Exercícios Eficazes para Crianças com Excesso de Peso: Guia para Pais

Milhões de crianças têm excesso de peso, e mais estão com excesso de peso em idades mais jovens do que nunca. Dietas ricas em açúcar e gordura estão a inclinar a balança quando se trata de questões de peso das crianças, e não ajuda que muitos distritos escolares tenham reduzido aulas de educação física, especialmente no ensino básico. Encorajar as crianças a obter níveis adequados de exercício pode ser desafiante, mas compensará a longo prazo.

Sair para Caminhar

Se o seu filho tem excesso de peso, encoraje-o a fazer exercício. Os pais devem dar o exemplo. Ir para uma caminhada noturna com bom tempo é uma boa maneira de envolver toda a família a ativar o metabolismo, mover as pernas e passar tempo de qualidade juntos. Comece com uma volta ao quarteirão e depois aumente gradualmente a distância. Participe em caminhadas de caridade ou eventos patrocinados por grupos de bairro ou eventos comunitários.

Febre de Dança

Encoraje os seus filhos a envolver-se em atividades divertidas que nem considerarão exercício. Dançar, andar de bicicleta, skate ou patins são apenas alguns exemplos de atividades que as crianças podem divertir-se a fazer enquanto obtêm os benefícios de um bom treino cardio ao mesmo tempo. Com qualquer tipo de exercício ou atividade, comece os seus filhos devagar para que não aumentem a frequência cardíaca ou a respiração demasiado rápido, demasiado cedo. Comece com 10 a 15 minutos de tais atividades, certifique-se de que usam equipamento de proteção, e, acima de tudo, faça parte do mundo deles. Veja os seus filhos brincar (exercitar-se) e encoraje-os a beber muitos líquidos e, acima de tudo, divirtam-se.

Manter a Simplicidade

A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada intensa por dia para crianças. Mantenha as atividades simples para começar. Lidere os seus filhos em três sessões de 10 minutos, duas de 15 minutos ou, se puder, 30 minutos de atividades sólidas todos os dias. Exercícios básicos podem incluir, mas não se limitam a, tocar nos pés, moinhos de braços, torções de cintura (um hula-hoop é ótimo para isto), e flexões de joelhos e agachamentos. Não precisa de equipamento sofisticado, caro ou mensalidade de ginásio para manter o seu filho ativo. Além de atividades em grupo como basquetebol, beisebol, futebol ou futebol americano, encoraje o seu filho a envolver-se em ginástica ou dança.