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O que fazer para se manter acordado durante o dia

Se sente letargia após o almoço ou não para de bocejar na aula da tarde, não recorra a mais café ou energético. Em vez disso, faça mudanças saudáveis no estilo de vida que dão mais energia ao longo do dia, como exercícios regulares e refeições frequentes.

Durma Melhor

Durma 7 a 8 horas por noite e torne o sono mais reparador com bons hábitos: retire TV e computador do quarto, use a cama só para dormir e sexo, deite e levante no mesmo horário todos os dias, não coma muito antes de dormir. Se não conseguir dormir, levante-se e faça algo relaxante, como ler um livro.

Coma com Frequência

Refeições pequenas e frequentes mantêm energia e glicemia estáveis. Escolha refeições equilibradas com grãos integrais, frutas, vegetais e proteína. Evite alimentos com muito açúcar adicionado (doces, refrigerantes); causam picos de glicose seguidos de fadiga. Não pule o café da manhã.

Exercite-se

Exercício dá mais energia, melhora humor e ajuda a dormir melhor. Objetivo: pelo menos 30 minutos por dia. Se falta tempo, adicione atividade física: use escadas em vez de elevador, caminhe 10 minutos no almoço ou à tarde.

Mantenha-se Hidratado

Desidratação causa fadiga. Beba bastante água ao longo do dia. Leve garrafa se o bebedouro do trabalho não for conveniente. Cafeína desidrata e pode deixar agitado e insonte; use com moderação. Álcool desidrata e é sedativo; não beba no almoço — dificultará ficar acordado à tarde.

Faça Pausas

Faça pausas curtas a cada poucas horas para relaxar e recarregar. Caminhe, coma lanche saudável, medite alguns minutos, ouça música relaxante ou saia e aproveite o sol. Se possível, afaste-se da mesa por alguns minutos. Pausas ajudam a manter foco e trabalhar com mais eficácia.