Exercícios para Prazo completa Gestantes

Para o fim de sua gravidez, você pode começar a se preocupar em perder peso do bebê e se você nunca terá tempo para o exercício de novo. Mas a partir de uma rotina de exercícios vigorosos no final da gravidez pode ser uma estratégia arriscada , de acordo com o neurologista pediátrico Lise Eliot . Se você já estiver em boa forma física , sua rotina de exercícios de costume pode ser seguro durante a gravidez - desde que você tenha permissão do seu médico e se sentir confortável fazendo isso. Se você é novo para fitness, no entanto , o foco em ficar ativo e considerar exercícios de baixo impacto , que ainda são possíveis de fazer com o seu corpo mudando. O exercício aeróbico Exercício

aeróbico melhora a saúde do coração e do pulmão e pode ajudar você a queimar calorias desnecessárias . O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas enfatiza que aeróbica também pode prevenir o diabetes gestacional e reduzir os sintomas comuns da gravidez , como dores nas costas e constipação. A organização recomenda 30 minutos de aeróbica na maioria dos dias a cada semana. Tente ir para uma caminhada com seu cão ou um amigo ou jogging. Como você ficar maior , você pode achar que é mais difícil de se mover ou que você tem dor nas articulações. Hidroginástica é uma escolha ideal , porque o seu peso extra é suportado na água. Se você tem dores , a água pode reduzir o impacto sobre as articulações . Eliot recomenda direção clara de exercício que você deixa sem fôlego e sem fôlego no final da gravidez , a menos que você já tenha feito uma rotina aeróbica regular.
Yoga

Yoga pode ajudar trecho os músculos, melhorando a flexibilidade , postura e força. Algumas mulheres grávidas encontrar o foco na respiração na ioga para ser particularmente relaxante e pode até mesmo usar técnicas de yoga durante o parto. Experimente uma aula de yoga para as mulheres grávidas , no entanto, afastar-se de hot yoga durante a gravidez. Se qualquer rotina de yoga é doloroso ou deixa-lo sentir-se tonto , tente uma versão menos intensa da pose. " Yoga Journal " aponta que no terceiro trimestre , yoga pode efetivamente aliviar os sentimentos apertados muitos experimentam as mulheres como seu corpo se expande, e recomenda que as mulheres grávidas a termo praticar posturas de yoga que aumentam a abertura do corpo e melhorar a força , como o herói e árvore representa.
Calisthenics

Calisthenics são exercícios de treinamento de força que também pode melhorar a flexibilidade e, normalmente, requerem pouco ou nenhum equipamento . Exercícios como leg press , flexões e agachamentos podem ajudar a tonificar os músculos e manter seu corpo flexível. Sua mudança de centro de gravidade e aumento de peso corporal pode fazer alguns exercícios calistênicos mais desafiador, por isso, se você sentir qualquer dor durante o exercício , mude para outra rotina calisthenic . Evite fazer exercícios de relaxamento para o ponto de exaustão ou até que você tenha dificuldade para respirar , porque isso pode privar seu bebê de oxigênio no final de sua gravidez.

Exercícios Evitar

Exercícios que implicam um risco de queda ou um golpe no estômago não são seguros durante a gravidez. ACOG aconselha evitar esportes de contato como futebol, hóquei e futebol por causa do risco de prejuízo para você e seu bebê . Mergulho também pode ser arriscado, e esportes como esqui, mergulho, passeios a cavalo e ginástica pode causar-lhe a cair ou jogá-lo fora de equilíbrio. Guarde esses esportes para depois de o bebê nascer . Durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez , evitar exercícios que exigem que você se deita de costas , porque estes podem diminuir o fluxo sanguíneo para o útero.