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Pode exercitar três vezes por dia

Pessoas ocupadas às vezes têm dificuldade em encontrar tempo para exercitar. Uma longa caminhada ou jogo de futebol agendado pode não caber na agenda. Inserir exercício alguns minutos de cada vez, três vezes por dia, pode ser a solução para quem quer ser fisicamente ativo mas leva uma vida sobrecarregada.

Diretrizes de atividade física

Agências governamentais recomendam que adultos obtenham entre 75 e 150 minutos de atividade aeróbica semanal. A ampla faixa de tempo deve-se à intensidade variável de diferentes exercícios. Exercício vigoroso como natação de lapsos ou corrida conta basicamente o dobro de atividades de menor intensidade como andar de bicicleta em terreno plano ou caminhada rápida. Adultos são encorajados a fazer atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Estas podem incluir levantamento de peso e exercícios com o peso corporal, como flexões e barra.

Benefícios

O exercício aeróbico eleva a frequência cardíaca, faz respirar mais rápido e forte e entrega mais oxigénio aos músculos. Todas estas respostas beneficiam a saúde cardiovascular. A recomendação geral é exercitar 30 minutos de cada vez, na maioria dos dias da semana. No entanto, a American Heart Association afirma que se dividir a atividade em três sessões de 10 minutos espalhadas ao longo do dia, o seu coração ainda beneficiará. Só precisa de garantir que cada mini-sessão é de intensidade pelo menos moderada.

Agendamento dos treinos

A maioria das pessoas pode exercitar a qualquer hora do dia, o que beneficia quem encaixa três ou mais treinos curtos. Pessoas com asma ou alergias sazonais podem precisar treinar à noite quando o ar está mais quente e com menos pólen, ou exercitar em casa. Agende as sessões cedo o suficiente para não interferir com o sono. Quando exercita, corpo e mente aceleram, dificultando acalmar para uma boa noite de descanso. Planeie exercitar não mais tarde que três horas antes de dormir, deixando tempo suficiente para relaxar.

Considerações e avisos

Exercitar três vezes por dia é aceitável desde que não exagere. Lesões por uso excessivo como distensões, entorses e tendinites podem resultar de exercitar demasiado ou demasiado rápido num curto período. Também pode sofrer lesões por trabalhar excessivamente um grupo muscular específico. Varie os treinos diários para incluir aeróbico, fortalecimento muscular e alongamento para flexibilidade. Se se limitar a três treinos do mesmo tipo todos os dias, corre o risco de sobrecarregar os músculos e magoar-se. Preste atenção a sinais de alerta associados a exercitar múltiplas vezes no mesmo dia. Pessoas que exercitam excessivamente negligenciando outros interesses e responsabilidades podem desenvolver dependência doentia do exercício ou distúrbio alimentar. Fale com o seu médico se a sua necessidade de exercitar três ou mais vezes diárias for mais do que um desejo saudável de manter-se em forma.