Você pode exercitar três vezes por dia

? Pessoas ocupadas , por vezes, têm dificuldade em encontrar tempo para o exercício. Uma longa caminhada ou um jogo de futebol programado pode não se encaixar em sua programação. Esgueirando-se por exercício de alguns minutos de cada vez, três vezes por dia pode ser uma solução para aqueles que querem ser fisicamente ativo, mas levar over- programadas, uma vida plena . Diretrizes de atividade física

agências governamentais recomendam que os adultos obter entre 75 e 150 minutos de aeróbica semanal atividade. O intervalo de tempo é grande , devido à variação de intensidade diferentes tipos de exercícios . O exercício vigoroso , como voltas de natação ou corrida basicamente conta o dobro de atividades de menor intensidade , como andar de bicicleta em terreno plano ou uma caminhada rápida . Os adultos são incentivados a fazer atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana também. Atividades de fortalecimento muscular pode incluir levantar pesos e fazer exercícios que utilizam o próprio peso do corpo , como flexões ou pullups .

Benefícios

O exercício aeróbico aumenta o ritmo cardíaco, faz você respirar mais rápido e mais difícil e entrega mais oxigênio para os músculos. Todas essas respostas físicas beneficiar a saúde cardiovascular. A recomendação geral é de se exercitar por 30 minutos a uma hora , a maioria dos dias da semana para alcançar seus objetivos . No entanto, a American Heart Association afirma que se você dividir sua atividade em três sessões de exercícios de 10 minutos ao longo do dia , o seu coração ainda vai beneficiar a atividade. Você só precisa ter certeza de cada mini- sessão é de pelo menos intensidade moderada a fazer seu corpo bom .

Agendamento exercícios

A maioria das pessoas podem exercitar-se qualquer hora do dia , o que é benéfico para aqueles que espremer três ou mais treinos curtos para o dia . As pessoas que têm asma ou alergias sazonais podem precisar trabalhar à noite, quando o ar está mais quente e menos poluído com pólen, ou o exercício dentro de casa. Programe suas sessões de exercícios logo no início do dia em que eles não interfiram com o seu sono . Quando você se exercita , seu corpo e mente tanto rev acima , o que torna difícil para se acalmar o suficiente para uma boa noite de descanso . Plano de exercer o mais tardar três horas antes de ir para a cama , deixando-lhe o tempo de inatividade o suficiente para relaxar .

Considerações e avisos

Exercício três vezes por dia é muito bem contanto que você não exagere . Lesões por overuse , como entorses e tendinites pode resultar de exercício muito ou muito rapidamente em um curto período de tempo. Você também pode experimentar lesões por sobrecarga de trabalho um grupo muscular específico demais. Varie seus treinos diários para incluir exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular , bem como alongamento para a flexibilidade. Se você se limitar a três treinos de um tipo todos os dias, corre o risco de sobrecarregar os músculos e se machucar. Preste atenção aos sinais de alerta potenciais associados com o exercício várias vezes no mesmo dia. Pessoas que se exercitam excessivamente ao negligenciar seus outros interesses e responsabilidades poderia formar um vício saudável de exercitar ou um transtorno alimentar. Fale com o seu médico se a sua necessidade de exercício três ou mais vezes por dia é mais que um desejo saudável para manter a forma .