Exercício suave , mas eficaz

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos participam de 75 a 150 minutos de aeróbica semanal atividade , além de fortalecimento muscular . Quanto maior a intensidade do treino , menos minutos necessários para colher os benefícios do exercício físico . No entanto , algumas pessoas não são capazes de exercer vigorosamente , devido às condições de saúde ou dor nas articulações. Isso não significa que você está fora do gancho. Vários tipos de exercício suave , mas eficaz pode ajudar a manter a força e mobilidade. Discuta suas necessidades individuais com o seu médico para descobrir qual a forma de atividade é ideal para você .
Aeróbico

exercício aeróbico eleva a frequência cardíaca durante um longo período . Enquanto você pode associar o exercício aeróbico com o funcionamento , praticar esportes e participar de atividades de alta intensidade, suave ou atividade física de baixo impacto também pode ser aeróbico. Nadar , andar de bicicleta estacionária ou de bicicleta ao ar livre sobre uma superfície plana , usando uma máquina de step e caminhada são todas as formas de exercício que não colocar tensão indevida sobre as articulações . Você ainda pode trabalhar duro o suficiente para quebrar um suor e queimar algumas calorias, mas as articulações não vai reclamar . Atividades completas exercício aeróbico por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você precisar , você pode dividi-lo em atividades de 10 minutos com mais freqüência ao longo do dia . Exercícios
Flexibilidade

Flexibilidade são eficazes para manter as articulações saudáveis e variedade de movimento, que por sua vez ajuda a permanecer móvel e independente. O alongamento é a forma mais comum de aumentar a flexibilidade e é como de baixo impacto , como você precisa que ele seja . Estique sem saltar apenas até sentir um " puxão" em seus músculos , nunca ao ponto de dor. Faça exercícios de flexibilidade diariamente, se possível para manter a amplitude de movimento normal .
Água

Exercício na água se actividades de terras áridas são muito difíceis em suas articulações . A flutuabilidade da água torna tudo mais suave e mais fácil. Trabalhar fora na piscina acrescenta resistência ao alongamento regular e pode funcionar como um exercício de treinamento de força. Exercícios aquáticos fáceis para parte inferior do corpo podem incluir levantamento de pernas ao inclinar-se contra a parede da piscina ou andar de uma extremidade da parte rasa para o outro. Exemplos de exercícios na água parte superior do corpo são círculos de braço e rosca bíceps , com ou sem pesos de mão .
Equilíbrio e Função

Equilíbrio e exercícios funcionais são baixos ou nenhum impacto e muito gentil . Exercícios de equilíbrio variam de apoiar -se com as costas de uma cadeira , enquanto você se equilibrar em uma perna para as poses complicadas de yoga e tai chi , que incorporam lento alongamento com tonificação muscular e equilíbrio e pode ajudar a prevenir quedas. Yoga tem a vantagem de usar adereços - travesseiros, cobertores, blocos e cintas - para apoiar as limitações naturais do seu corpo , sem a adição de estresse ou desconforto. Exercícios funcionais são atividades que podem ser difíceis de realizar devido a doença ou lesão, e incluem levantar de uma cadeira ou subir e descer as escadas. Fazer estes exercícios diariamente, semanalmente ou conforme indicado pelo seu prestador de cuidados de saúde para melhorar a mobilidade .