Como evitar os males de ficar sentado por muito tempo: pausas, movimento e ergonomia

Estilo de vida sedentário (longos períodos sentado) → falta de movimento corporal total. WebMD: sedentarismo liga-se a doenças cardíacas, diabetes, obesidade, certos cânceres. Sentar prolongado → varizes, veias aranha. Postura errada → dor lombar/cervical. Pausas regulares evitam desconforto e complicações.

5 Estratégias práticas

1. Movimente os pés sentado: Eleve calcanhares (pontas dos pés) e desça. Estimula bomba da panturrilha → circulação. Levante a cada 2h (se possível) e ande. No avião/cinema: escolha assento de corredor.
2. Limite TV a ≤2h/dia: Não fique parado horas. Assista enquanto pedala (ergométrica), elíptico ou esteira.
3. Compre no shopping, não online: Caminhar no shopping = exercício + diversão. Online = prático mas sedentário.
4. Fique em pé ao telefone/checar e-mails: Em pé, corpo usa mais músculos. Mesas ajustáveis (sit-stand) são ideais.
5. Pausas programadas no trabalho: A cada 30 min, alarme no relógio/celular. Descanse olhos, levante, ande, alongue leve, suba escadas, visite colega em outro andar.

Ergonomia da cadeira: Apoio lombar, pés no chão (ou apoio pés), cotovelos 90°, tela na altura dos olhos. Alongamentos de pescoço, ombros, punhos, quadril a cada hora.