Aeróbica de baixo impacto Indoor

Quando se está muito quente ou frio lá fora para desfrutar de seu tipo favorito de exercício aeróbico, em vez de pular o treino, trazê-lo dentro de casa. Há uma variedade de opções de exercício interior de baixo impacto aeróbica que fornecem benefícios cardiovasculares sem ser estressante para suas articulações. Andar a pé, natação , spinning e dança luz ou hidroginástica são apenas alguns exemplos que você pode escolher. Andando

Uma caminhada rápida - não é um passeio - é uma atividade aeróbica de baixo impacto fácil que funciona tão bem em ambientes fechados como ao ar livre . E ele pode ser sempre trabalhou em sua programação , uma vez que você encontrar um ginásio próximo com uma pista de caminhada interior. Trilhas para caminhada interior são projetados para ser gentil em seus joelhos e articulações. Se não há nenhuma pista de caminhada interior disponível, uma esteira na academia ou em sua casa vai funcionar tão bem . Com uma esteira, você ainda pode controlar a velocidade ea intensidade de sua caminhada.
Natação

Se você tiver a sorte de ter uma piscina coberta em sua comunidade, nadando vai ter sua freqüência cardíaca . Você não tem que ser um bom nadador se beneficiar dessa atividade. Pulando na piscina com uma placa de chute e chutar o seu caminho para baixo e para trás o comprimento da piscina algumas vezes lhe dará um treino aeróbico . A natação é um dos melhores de baixo impacto atividades aeróbicas indoor para as articulações , pois a flutuabilidade da água oferece resistência sem impacto.
Spinning ou Ciclismo

Se você como a bicicleta , aulas de ciclismo indoor e de spinning duas opções aeróbicos mais baixo impacto . Com ciclismo indoor , você está no controle , você pode variar a velocidade e resistência na bicicleta, e você não precisa se preocupar com o tráfego . Se você é um iniciante , comece com uma velocidade baixa e resistência à luz até que você se sinta confortável o suficiente para começar a aumentar um ou ambos.

Aeróbica Classes

muitas academias oferta de dança ou aulas de aeróbica aquática. Se você é novo a este tipo de atividade interior, verificar e ver se sua academia ou centro de fitness oferece um passe aula experimental ou dia. Tentando algumas classes diferentes pode ajudar a determinar quais são certo para você. Aulas de aeróbica de águas profundas pode obter sua freqüência cardíaca com pouco ou nenhum impacto. Se você não gosta de estar na água , algumas aulas de aeróbica de dança são projetados especificamente para ser de baixo impacto , sem pular , pular ou saltar . Essas classes são definidas para a música que você possa obter sua freqüência cardíaca enquanto se diverte.

Considerações

Misturando a sua rotina interior -treino e variando o tipo de baixa atividades aeróbias de impacto pode ser agradável e benéfico. Desafiando o seu corpo para diferentes movimentos e tipos de atividade ajuda a evitar bater um platô exercício e você não vai ficar entediado . Se você está tendo problemas para ficar com uma rotina de exercícios , ter um amigo ou colega de trabalho para acompanhá-lo para um treino de baixo impacto no ginásio ou na sala de aula . Ter um companheiro de treino com a vontade de ajudá-lo a ficar responsável e motivado. Lembre-se sempre aquecer os músculos com alguma aeróbica leve - como caminhar lento - . Antes de rampa até a intensidade