Exercícios Básicos da posição sentada para Idosos

Core músculos estão localizados em seu tronco , ou o meio do seu corpo. O abdominal, costas, quadril e os músculos pélvicos compõem o seu núcleo . Muitos exercícios para o núcleo são realizadas enquanto está deitado ou em pé. Fortalecimento do núcleo pode ser mais fácil para os idosos , no entanto, se feito em uma posição sentada. Benefícios

Quase todos os movimentos , se você está sentado, em pé ou deitado, exige que você use seus músculos do núcleo , de acordo com a University of Rochester Medical Center. Benefícios do fortalecimento do núcleo através de exercícios incluem a melhoria da mobilidade , equilíbrio e estabilidade. Estas são todas as coisas que podem diminuir com a idade e, assim, aumentar o risco de lesões. Core exercícios também ajudam a manter e construir a densidade óssea.
Sentado em uma cadeira

Uma série de exercícios para idosos envolvem sentado em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés descansando no chão para dar estabilidade . Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda a remada sentada usando uma banda de resistência para reforçar a sua volta , bem como seu ombro e pescoço músculos. Coloque no meio de uma banda de resistência de forma segura sob seus pés e aderência nas extremidades , uma em cada mão. Puxe a banda até os cotovelos dobrados e as mãos na altura do peito . Segure brevemente antes de baixar os braços , ainda segurando a banda. Completar pelo menos 10 linhas por conjunto . Embora este exercício trabalha principalmente a área superior de seu núcleo , você também envolver os músculos do estômago durante a atividade , tornando-os mais fortes.
Sentado no chão

Core exercícios que você executa enquanto está sentado no chão fortalecer os músculos abdominais e nas costas , ao mesmo tempo . Um exercício é uma modificação sit -up. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Cruze os braços na frente do seu peito e se inclinar para trás , tanto quanto você pode confortavelmente. Retorne à posição neutra e repita para um total de 10 repetições . O núcleo exercício torção chamado de rotação do tronco trabalha não só o seu abs , mas também suas oblíquos nas laterais do seu torso. A partir da posição de sit-up modificada , deslize as pernas para baixo, até seus saltos descansar no chão. Segure uma bola de medicina não mais pesado de 2 quilos com as duas mãos na altura do peito . Manter as costas retas , gire o corpo para a esquerda, parar por um segundo e depois torcer para a direita.

Segurança

adultos idosos devem usar o bom senso para evitar lesão relacionada ao exercício. Aqueça-se com uma curta caminhada antes do exercício para aquecer os músculos . Sempre aumentar o número de repetições , gradualmente, para evitar puxar um músculo nas costas ou estômago. Não faça exercícios até o ponto da dor. Isto é particularmente importante quando se realiza exercícios de núcleo de torção que colocam pressão sobre as costas e os quadris .