Como alongar para evitar dores nas canelas durante a corrida

A corrida envolve movimento repetitivo constante, por isso não é surpresa que até 70% dos corredores desenvolvam lesões todos os anos. Um dos grupos musculares suscetíveis a dor é a canela (gémeos). Frequentemente corredores queixam-se de dor nas canelas durante a corrida. Pode prevenir parte desta dor mantendo os músculos das canelas flexíveis.

Instruções

1. Fique de pé com as mãos contra a parede. Dê um passo atrás de forma a inclinar-se para a frente com uma perna à frente da outra. Mantenha ambos os pés totalmente no chão e incline-se mais para a frente até sentir um alongamento no meio da canela. Mantenha o alongamento por 15 segundos e repita na outra perna.

2. Mantenha a posição com as mãos na parede, mas desta vez junte ambos os pés. Incline as ancas para a frente e dobre ligeiramente os joelhos até sentir alongamento nas canelas. Permaneça nesta posição por 30 segundos.

3. Suba na borda de um degrau ou passeio com o calcanhar pendurado para trás. Segure num corrimão ou parede para apoio e baixe lentamente o calcanhar em direção ao chão. Mantenha os joelhos direitos. Pare quando sentir um alongamento suave e mantenha essa posição por 30 segundos. Dobre ligeiramente os joelhos para alongar a parte inferior da canela. Mantenha por mais 30 segundos.