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Exercício noturno vs. matinal

Encontrar tempo para exercitar a qualquer momento do dia pode ser difícil para pessoas ocupadas. Pode exercitar de manhã ou à noite simplesmente porque se encaixa na sua agenda. Dependendo dos seus objetivos de exercício, saúde e hábitos de vida, um horário pode ser melhor que o outro para a sua rotina.

Energia

Exercitar requer energia independentemente da hora. O seu corpo armazena energia chamada glicogênio, que usa como combustível durante a atividade física. Treinar de manhã com pouca ou nenhuma comida antes pode ser eficaz para quem quer perder peso. Segundo Medicine and Science in Sports and Exercise, atletas que exercitaram com baixos níveis de glicogênio — em jejum — queimaram mais gordura que os que treinaram depois de comer. Exercitar à noite depois de comer durante o dia pode dificultar manter níveis baixos de glicogênio. No entanto, algumas pessoas sentem-se trémulas e tontas devido a baixos níveis de glicose se não comerem antes de exercitar. A maioria beneficia de um lanche leve de grãos integrais e proteína uma hora antes do treino.

Desempenho

Estudos são contraditórios sobre exercício noturno vs. matinal e impacto no desempenho atlético. Num estudo publicado no livro Exercise and Sport Science, pessoas que exercitaram à noite mostraram maiores níveis de força muscular. Provavelmente devido a aumento de testosterona e somatotrofina pós-treino. Estas hormonas também aumentam após treino matinal, mas não tão acentuadamente como à noite. No entanto, outros estudos referidos no livro mostram que a possibilidade de melhoria de habilidade motora num desporto é maior quando o exercício ocorre de manhã porque as pessoas aprendem mais rapidamente no início do dia.

Sono

Exercício noturno pode não ser a melhor opção se tiver rotineiramente dificuldade em dormir. A fadiga física do exercício pode ajudar a dormir melhor, mas o timing tem de ser certo. Treinar mesmo antes de dormir estimula a mente e eleva a temperatura corporal, dificultando adormecer. Agende atividade física para as manhãs ou pelo menos três horas antes de dormir para ter tempo de relaxar no final do dia. Se um treino noturno contribui para insónia, experimente poses de ioga restauradora como a do Cadáver ou Herói Reclinado para ajudar a relaxar.

Qualidade do ar

Pessoas com asma ou outras condições afetadas pela qualidade do ar podem considerar exercitar à noite em vez de de manhã. Ar frio no início do dia, combinado com altos níveis de pólen, pode contribuir para problemas respiratórios em pessoas suscetíveis. Exercício ao meio-dia também é menos seguro para asmáticos, devido a níveis mais altos de poluição e smog. Melhor ainda, leve o exercício para dentro de casa e treine a qualquer hora que quiser.

DOMS

Dor muscular de início tardio (DOMS) é a dor e sensibilidade muscular que algumas pessoas sentem após um treino. Em muitos casos, o DOMS não afeta o atleta até dois ou três dias após atividade vigorosa. Estudos reportados em Exercise and Sport Science mostram que pessoas que participam em exercício noturno experienciam menos dor muscular que as que treina de manhã. A variação nos níveis de dor tem a ver com níveis sanguíneos de uma enzima chamada creatina quinase, marcador de dano muscular. Os que exercitaram à noite tiveram níveis mais baixos da enzima, mas não se sabe porquê.