Como garantir que seu filho consuma vitamina C suficiente

Vitamina C para crianças: fontes deliciosas e fáceis de incluir

Sorte dos pais: a vitamina C vem disfarçada de frutas que crianças gostam. Laranja, framboesa, mirtilo, kiwi, melão, morango — todas ótimas fontes. Sugestões para garantir a ingestão adequada.

Alimentos ricos em vitamina C

• Pimentões
• Couve de Bruxelas
• Melões
• Frutas cítricas
• Kiwis
• Morangos
• Tomates

Ideias práticas

1. Grelhe grapefruit rosa com açúcar mascavo no café da manhã. Meio fruto tem 47 mg — necessidade diária da criança.

2. Coloque laranjas sanguíneas fatiadas na lancheira. Crianças adoram "assustar" amigos com a cor vermelha profunda; cada uma tem 65 mg.

3. Vitamina de morango no lanche da tarde. 1/2 xícara = 42 mg.

4. Kiwi fatiado no lanche. Cada unidade = 75 mg.

5. Tiras de pimentão vermelho ou verde. 1/2 xícara = 45 mg.

6. Cubra filés de peixe com salsa de tomate e asse. 1 tomate = 22 mg.

7. Ofereça couve de Bruxelas — se comerem! 1/2 xícara = 48 mg.

8. Melão em cubos na sobremesa. 1 xícara = 68 mg.