Dietas balanceadas para crianças em crescimento

As crianças precisam de muitas vitaminas e nutrientes para crescer em adultos fortes e saudáveis . Uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para o bem-estar de cada criança. Ensinar seu filho a escolher os alimentos certos , enquanto ela é jovem irá definir o tom para uma alimentação saudável para o resto de sua vida. Controladores Partes

Ajudar o seu filho a entender o controle da parcela é essencial na prevenção da obesidade e promover a boa saúde . Como porções crescer mais e mais em restaurantes e cadeias de fast food , assim como os pais porções servir em casa. De acordo com KidsHealth.org , um bagel em 1990 foi de apenas 3 centímetros de diâmetro , enquanto bagels de hoje à altura de 6 polegadas de diâmetro . Um guia fácil para servir porções adequadas é imaginar um prato dividido em quatro partes iguais: uma para a proteína , a segunda para os vegetais , o terceiro de grãos inteiros ea quarta para amidos. Uma porção de carne ou peito de frango , que ocupa metade de um prato é muito grande. Manter um bom equilíbrio na variedade de alimentos que servem os seus filhos vão garantir que eles obtenham vitaminas e nutrientes suficientes para ajudá-los a crescer e prosperar.
Saudável, variadas opções de refeições

a menos processado um alimento é , o que é melhor para o seu filho . Fique longe de alimentos congelados , alimentos enlatados ou take-out - estes são carregados com conservantes, sabores e produtos químicos artificiais e de sódio. Em vez disso , opte por frutas e legumes , carnes magras , como frango , grãos inteiros e frescos. Leia atentamente os rótulos . Por exemplo, um "multi -grain " pão não é necessariamente melhor para o seu filho . " Multi - cereais " significa apenas que mais do que um tipo de grão foi usado para fazer o pão . Sempre escolher pães e cereais rotulados como " grão integral" em vez disso, que irá fornecer o seu filho com necessidade fibra dietética. Os alimentos que são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos saudáveis , como o salmão , também são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro. Dar a seu filho uma variedade de alimentos saudáveis como ele cresce garante que , no futuro , ele não vai ser um comedor exigente que se recusa a se aventurar além de nuggets de frango .
Proporcionar o direito Snacks

Snacks geralmente devem ser limitadas a duas por dia . Normalmente , um vai ser comido na escola durante um tempo programado lanche e outro será comido em casa depois da escola , mas antes do jantar. Manter um recipiente cheio de cenouras cortadas , pimentões , pepinos e outros vegetais úteis é tão fácil como tendo uma caixa de biscoitos . Iogurte, queijo de corda de baixo teor de gordura, pipoca com ar condicionado e nozes também são opções de lanches fáceis e saudáveis que irão manter o seu filho saciado , mas não vai estragar o apetite. Não dê ao seu filho lanches para pastar durante todo o dia . Merendas constante não permite que ele para trabalhar fora seus próprios impulsos de fome , o que pode levar a excessos e obesidade na vida adulta.