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Informações sobre carboidratos saudáveis ​​para as crianças

Os carboidratos são uma parte essencial da dieta saudável de uma criança. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais. Hidratos de carbono simples são discriminados com demasiada facilidade e rapidamente no sistema digestivo e elevar o açúcar no sangue . Carboidratos simples dar às crianças uma carga rápida de energia, mas é só uma pequena explosão . Elas são muitas vezes os alimentos açucarados que as crianças aprendem a desejar se dado regularmente , como parte de sua dieta. Bad Carbs

carboidratos que você deve limitar ou evitar , principalmente na dieta das crianças , incluir alimentos que são refinados , tais como açúcares e farinha branca e arroz branco. Doces , doces e refrigerantes são carboidratos simples que não têm benefícios nutricionais , como a fibra ou vitaminas. Eles são calorias vazias e podem levar a obesidade e as preocupações de saúde , tais como a diabetes . Esses alimentos não são muito recheio ou, então, as crianças tendem a comer mais delas .
Papel dos hidratos de carbono complexos

carboidratos complexos quebrar no corpo de uma criança em um taxa mais lenta , a criação de um aumento gradual de açúcar no sangue . Eles também entregam uma energia mais duradouro do que o soco e rápida queda de energia que fornecem carboidratos simples . Os hidratos de carbono que são adições bem-vindas a dieta de uma criança normalmente incluem fibras e outros nutrientes , ou seja, as calorias que eles fornecem são mais recheio e fazer mais para o corpo de uma criança e saúde do que os carboidratos simples fazer.
Tipos de carboidratos complexos

Boas ou complexos carboidratos que você deve trabalhar em dieta de uma criança incluem massas ; arroz , especialmente grãos integrais ou arroz integral ; feijão; cenouras ; pães integrais ; milho ; brócolis ; batata-doce ou batatas ; laticínios de baixo teor de gordura e outras frutas e legumes . Pasta é melhor quando feita de cereais integrais. Cereais deve ser pobre em açúcares. Enquanto frutas podem ser considerados carboidratos simples , eles têm fibras e nutrientes , de modo que eles são um bom tipo de carboidrato , mesmo que eles não são todos complexos.

Recomendações

Carboidratos deve fazer -se 45 por cento a 65 por cento dos valores diet.These diárias de uma criança variam de acordo com idade e sexo. Por exemplo, uma menina com idades entre 4 e 8 deve apontar para 135-195 g de carboidratos em uma dieta de 1.200 calorias. Um menino com idades entre 14 e 18 anos deve começar 248-358 g em sua 2.200 calorias da dieta diária. Outra maneira de olhar para as recomendações é apontar para 4 a 6 porções de grãos a cada dia, com a metade , se não todos, os de grãos integrais.