Como iniciar um programa de perda de peso com o Vigilantes do Peso

Comece hoje a sua jornada de emagrecimento com apoio profissional

Finalmente farto do peso extra que o deixa deprimido e desesperado? Pode ser hora de considerar uma solução que funciona. Se está finalmente pronto para fazer algo sobre esses quilos indesejados, junte-se a um programa de perda de peso supervisionado para começar a sua jornada. O Weight Watchers é uma organização de sucesso que ajudou milhares a perder quilos extra e mantê-los. Pode ser a chave do sucesso que procura.

10 Passos para começar

1. Encontre uma reunião na sua área

   É grátis assistir a uma reunião. Só paga se decidir juntar-se. Visite o site oficial onde encontra uma caixa para inserir o código postal que o liga a reuniões próximas (ver Recursos).

2. Junte-se ao programa quando estiver pronto para se comprometer

   Há duas formas de participar: (1) reuniões semanais seguindo plano Core ou Flex; (2) programa online — não inclui reuniões presenciais, mas oferece comunidade virtual para quem está sempre em movimento. Os planos alimentares são os mesmos.

3. Escolha o seu plano

   O plano Flex baseia-se em contar pontos. Recebe certo número de pontos por dia baseado na altura e peso atuais. Todos os alimentos têm valores em pontos baseados na porção. Ex: banana = 2 pontos; fatia de tarte de banana = 8 pontos. No plano Core não conta pontos; come de uma lista de alimentos "Core".

4. Obtenha ferramentas de sucesso

   O programa fornece "points tracker", lista de alimentos Core, informação sobre o programa e dicas saudáveis de perda de peso.

5. Invista numa balança de cozinha

   Pese cada porção de comida. Subscreva a revista Weight Watchers para mais dicas, artigos e histórias de sucesso.

6. Defina metas de perda de peso

   O peso ideal deve estar numa gama adequada à sua idade, altura e tipo de corpo. Caso contrário, livre para escolher o peso que acha adequado. Consulte o seu médico para saber qual a gama aceitável para si.

7. Siga o programa

   Quando tiver dúvidas, ligue ao líder ou procure apoio no site. Registe pontos se está no Flex e cumpra alimentos Core se no Core. Seja persistente e verá resultados. Não é esquema de perda de peso rápido. É um plano equilibrado e saudável de alimentação e atividade que leva tempo a funcionar.

8. Saboreie as conquistas

   Ao atingir a meta de 10% de perda, se assistir às reuniões receberá pequenos símbolos a cada marco. Guarde-os e olhe para eles nos momentos difíceis.

9. Adicione atividade gradualmente

   Encontre exercício que goste: caminhar, nadar, dançar, aeróbica, bicicleta. Comece devagar e adicione tempo extra à atividade escolhida cada semana.

10. Registe alimentação e atividade diariamente

    Anote alimentos de cada refeição. Registe tempo de exercício por dia. Guarde registos como parte do compromisso. Manter um diário desta jornada também é recomendado como lembrete do progresso.