Como Calcular Pontos de Atividade no Vigilantes do Peso

Ao seguir o método Vigilantes do Peso, pode ganhar pontos de atividade para impulsionar a perda de peso e adicionar pontos de alimentação ao seu dia, permitindo refeições mais saciantes. Utilizando o deslizador POINTSbooster (incluído no kit de novo membro), calcule quantos pontos adicionar consoante o exercício realizado.

O que vai precisar

• Deslizador POINTSbooster do Vigilantes do Peso

Instruções

1. Determine a intensidade do treino:
   • Baixa: sem suor.
   • Moderada: suor após 10 minutos.
   • Alta: suor após 3–5 minutos.
2. Alinhe os minutos de exercício com a linha correspondente à intensidade ("baixa", "moderada" ou "alta") na coluna esquerda do deslizador.
3. Encontre o seu peso corporal na coluna direita. Sem mover o deslizador, leia o número de pontos ganhos. Quanto maior o peso, mais pontos se ganha. À medida que emagrece, registe se os pontos de exercício diminuem.
4. Adicione esses pontos ao total de pontos extra disponíveis na semana. Pode usá-los no mesmo dia ou noutro dia da semana, mas não transitam para a semana seguinte.