Sistema de Pontos (Points Diet): guia completo

O que é a Dieta dos Pontos

Popularizada pelo Vigilantes do Peso, atribui pontos a alimentos considerando calorias, gordura e fibra – não apenas calorias. Fácil de seguir, mas exige pesquisa de valores.

Como funciona

• Alimentos baixos em calorias/gordura e altos em fibra = menos pontos.
• Cada pessoa tem cota diária personalizada (peso, idade, altura, atividade, sexo, amamentação). Ex.: mulher levemente acima do peso, sedentária ≈ 25 pts/dia.
• Use todos os pontos diários; não usá-los pode prejudicar nutrição e metabolismo.
• Metas de grupos alimentares (ainda contam pontos): 5 porções frutas/legumes, 2-3 laticínios, 2 óleos, 6 copos água, 2 proteínas magras. Grãos integrais incentivados.

Flexibilidade

• Pode comer o que quiser, desde que conte pontos (ex.: refrigerante = 3 pts/350ml). Mas foque em alimentos saciantes para controlar fome.
• 35 pontos extras semanais: use como quiser (uma festa, ou distribuídos).
• Pontos de atividade: exercício gera pontos extras (ex.: 30 min esteira = 1-2 pts). Valem só no dia; não acumulam. Pode não usá-los para emagrecer mais rápido.

Equilíbrio entre liberdade de escolha e estrutura nutricional.