Como calcular seus pontos diários alvo no Vigilantes do Peso

Cálculo da meta diária de pontos (com 35 pontos extras semanais)

O programa atribui uma cota diária de pontos baseada em sexo, idade, peso, altura e nível de atividade, mais 35 pontos extras semanais para uso flexível. Os pontos devem ser consumidos preferencialmente no dia; os extras servem para ocasiões especiais.

O que você precisa saber

• Idade
• Peso
• Altura
• Nível de atividade

Passo a passo

1. Sexo/Amamentação: Mulher = 2; Homem = 8; Amamentando = 12.
2. Idade:
   • < 26 anos: +4
   • 27-37 anos: +3
   • 38-47 anos: +2
   • 48-58 anos: +1
   • > 58 anos: +0
3. Peso: Some os dois primeiros dígitos do peso em libras (ex.: 150 lbs → 15).
4. Altura:
   • < 1,55 m (5'1"): +0
   • 1,55 m a 1,78 m (5'1" a 5'10"): +1
   • > 1,78 m (5'10"): +2
5. Atividade:
   • Sedentário: +0
   • Ocasional: +2
   • Caminha bastante: +4
   • Trabalho pesado: +6
6. Total: Some tudo. Essa é sua meta diária. Lembre-se dos 35 pontos semanais extras.

Use o app ou site para rastrear seu consumo diário e semanal.