casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vigilantes do Peso (WW)

Como Calcular os Pontos de Atividade do Vigilantes do Peso (Método Matemático)

Se segue ou pretende seguir o Vigilantes do Peso, saber calcular os pontos de atividade é essencial para maximizar a perda de peso e compensar excessos alimentares. Aprenda a determinar os seus pontos em poucos passos, sem necessitar do deslizador físico.

O que vai precisar

• Calculadora
• Tempo de treino (minutos)
• Nível de atividade ou frequência cardíaca

Passo 1: Determine o Nível de Atividade

Pode usar a frequência cardíaca ou o "teste da fala":

• Leve: 40–54% da FC máx. | Consegue conversar normalmente.
• Moderado: 55–69% da FC máx. | Fala com alguma dificuldade.
• Intenso: ≥70% da FC máx. | Dificuldade em falar.

Passo 2: Multiplique Peso × Minutos

Exemplo: 68 kg (150 lbs) × 30 min = 2040.

Passo 3: Aplique o Fator de Intensidade

• Leve: × 0,000232
• Moderado: × 0,000327
• Intenso: × 0,0008077

Exemplo intenso: 68 × 30 × 0,0008077 ≈ 1,65 pontos.

Estes pontos são adicionados ao seu banco semanal de pontos extra.