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Como Calcular Pontos de Peso

Tentar perder peso pode ser experiência frustrante, pois nenhuma rotina de treino é garantida para fornecer resultados para todos. Um método popular de perda de peso que muitos dietistas tiveram sucesso é o sistema de pontos do Vigilantes do Peso. Embora o sistema foi desenhado para trabalhar junto com programa de refeições, uma fórmula é fornecida para refeições não-Vigilantes do Peso serem fatoradas num dia, significando que você pode seguir o programa usando seus próprios alimentos calculando os pontos das refeições você mesmo.

Coisas que Você Precisará

• Calculadora (opcional)

Instruções

Encontrando Sua Permissão Diária

1. Remova o último dígito do seu peso para encontrar sua permissão inicial. Por exemplo, pessoa de 90 kg (200 lbs) teria permissão de 20 para começar.
2. Adicione oito pontos se for homem, 12 pontos se for mulher amamentando, sete pontos se for mulher amamentando e dando mamadeira, e dois pontos se for mulher não amamentando.
3. Adicione um ponto se tem 58 anos ou menos, ponto adicional se 47 ou menos, terceiro ponto se 37 ou menos e quarto ponto se 26 ou menos.
4. Adicione dois pontos se seu dia o vê em pé mais que sentado, dois pontos adicionais se caminha durante o dia e dois pontos adicionais se faz atividade física extenuante. Por exemplo; dia passado caminhando vale quatro pontos: dois por ficar em pé e dois por caminhar.
5. Adicione um ponto se é mais alto que 1,55m (5'1"), e segundo ponto se mais alto que 1,78m (5'10"). O total é sua permissão diária.

Cálculo de Alimentos

6. Divida os gramas de fibra, até quatro gramas, por cinco e anote o valor.
7. Divida os gramas de gordura por 12.
8. Divida as calorias por 50.
9. Some o resultado para calorias e gordura, então subtraia o resultado para fibra.
10. Arredonde para o ponto mais próximo para encontrar o valor do alimento.