Como cozinhar o Vigilantes do Peso Way

Vigilantes do Peso é uma organização sem fins lucrativos que ajuda as pessoas a perder peso e aprender a comer mais nutritiva . Os participantes podem participar de vigilantes do peso para uma taxa. Por sua vez eles tenha acesso a grupos de aconselhamento e suporte nutricional. Pessoas que se juntam Vigilantes do Peso são convidados a seguir um sistema de ponto. Os pontos são atribuídos a cada semana para fatores como peso inicial , altura, idade e sexo. Muitos conselheiros sugerem que os participantes fazem refeições caseiras em vez de comer fora de controlar totalmente o seu consumo de calorias. Cozinhar seguintes princípios do Vigilantes do Peso não é difícil. Coisas que você precisa
Vigilantes do Peso livro de receitas
escala Food
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Saiba os valores de ponto para todos os itens que você está planejando para cozinhar . Todos os alimentos são atribuídos um valor de ponto Vigilantes do Peso. Os pontos podem variar de zero para a água a dezenas de pontos para alguns pratos muito ricos que contêm itens como manteiga. Pessoas que se juntam Vigilantes do Peso é dado material que contém os valores de ponto de alimentos comuns . Você também pode procurar valores de ponto on-line, comprar alimentos produzidos por vigilantes do peso e use livros de referência que indicam valores de pontos mais específicos.
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Decida o que você quer cozinhar . Pessoas que seguem Vigilantes do Peso são empurrados para plano de menu , pelo menos um ou dois dias de antecedência. Planejamento de cardápio ajuda os participantes a evitar o excesso de consumo de calorias e criar refeições equilibradas que são preenchidos com direito a alimentação . Um bom Vigilantes do Peso refeição deve incluir uma combinação de proteínas, gorduras e carboidratos.
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Olhe para cima o valor do ponto para cada item que você está cozinhando. Você também pode pensar em fazer as refeições a partir de um dos muitos livros de receitas do Vigilantes do Peso disponíveis no mercado. Um livro de receitas Weight Watchers deve ter uma lista de cada item, bem como o total de pontos finais para o prato inteiro .
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Meça as quantidades de alimentos que você está planejando para se preparar. Tenha uma escala calibrada em mãos para que você possa ver exatamente quanta comida está entrando em cada prato. A escala deve indicar valores até a meia- onça. Limpe o topo da escala depois de pesar cada item, ou conjunto alimentos desarrumado em papel encerado ou colocá-los em uma tigela pré-pesado para manter a escala limpa.
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Considere quais métodos de preparação que você deseja usar para preparar artigos . Vigilantes do Peso conselheiros preferem que as pessoas usam métodos mais saudáveis para cozinhar , sempre que possível , tais como vapor , assar ou refogar rapidamente.
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Use óleos necessários. A filosofia Vigilantes do Peso é baseado em torno lento e perda de peso eficaz . Os participantes são exortados a comer todas as calorias que deveriam comer a cada dia para manter o corpo de entrar em modo de inanição. Calorias incluem o consumo de óleos saudáveis , tais como azeites . Usá-los com a comida.