Como Mudar de Atkins para Vigilantes do Peso

A batalha para gerenciar seu peso através de tendências de dieta, incluindo Atkins e Vigilantes do Peso, requer planejamento cuidadoso, pois seu corpo reage a mudanças dramáticas na sua ingestão alimentar através de flutuação de peso. A dieta Atkins, desenhada pelo Dr. Robert C. Atkins, foca em baixo carboidrato e alto consumo de gordura, enquanto o plano Vigilantes do Peso segue dieta rica em fibras, baixa em gordura que regula consumo calórico. Ao transicionar entre esses dois extremos você pode temporariamente se sentir letárgica enquanto seu corpo se aclimata à nova dieta. Como com qualquer dieta, você deve conversar com seu médico para determinar a segurança antes de aderir às novas diretrizes de dieta.

Instruções

1. Integre lentamente mais carboidratos complexos nas suas refeições. Enquanto a dieta Atkins limita sua ingestão diária de carboidratos, carboidratos complexos encontrados em pães integrais e vegetais são o foco do Vigilantes do Peso devido à quantidade de fibra nos carboidratos complexos. Alimentos ricos em fibra fornecem saciedade e diminuem a necessidade de beliscar continuamente durante o dia.
2. Escolha carnes com baixo teor de gordura. Carnes magras são baixas em gordura saturada e gordura total, o que previne ganho de peso enquanto fornece proteína e outros nutrientes saudáveis. Carnes magras incluem lombo de boi e porco, frango sem pele e peixe.
3. Junte-se ao grupo Vigilantes do Peso. Reuniões online ou presenciais fornecem encorajamento e conselhos úteis de outros que também estão lutando para perder ou manter peso. O programa online fornece receitas e escolhas alimentares que permitem você ficar dentro dos pontos alocados usados para controlar peso. Conhecido como PointsPlus, o programa online inclui diário alimentar para rastrear seu progresso e, segundo o site oficial do Vigilantes do Peso, é acessível de qualquer computador ou dispositivo móvel que suporte navegação web.
4. Mantenha-se dentro dos seus pontos. Alimentos são categorizados por pontos, o que torna mais fácil escolher opções alimentares saudáveis em vez de cegamente tomar decisões alimentares.