Como calcular quantos pontos do Vigilantes do Peso você tem direito

Fórmula oficial para calcular o seu alvo diário de pontos

O Weight Watchers é um excelente programa comprovado para perda de peso, mas infelizmente pode ser difícil de pagar nestes tempos económicos difíceis. Aprenda aqui como calcular quantos pontos do Weight Watchers teria se estivesse no plano, para poder começar a seguir o Weight Watchers em casa sem gastar dinheiro todos os meses para perder peso.

O que vai precisar

• O seu peso
• O seu nível de atividade
• A sua altura
• A sua idade

Cálculo passo a passo

1. Estabeleça a base consoante o sexo e amamentação

   Se é mulher, dê-se 2 pontos para começar. Se é homem, dê-se 8 pontos. Se está a amamentar, dê-se 12 pontos. Este é o primeiro passo para calcular quantos pontos terá no plano.

   Exemplo: Sou mulher, começo com 2 pontos.

2. Ajuste pela idade

   Adicione pontos consoante a idade: 17-26 anos: +4; 27-37: +3; 38-47: +2; 48-57: +1; acima de 58: +0. O metabolismo abranda com a idade.

   Ex.: Tenho 27 anos, adiciono 3 → total 5 pontos.

3. Ajuste pelo peso e altura

   Pegue nos dois primeiros dígitos do seu peso (ex: 204 lbs → +20). Ajuste pela altura: abaixo de 1,52 m: +0; entre 1,52 m e 1,75 m: +1; acima de 1,78 m: +2.

   Ex.: Peso 79 kg (174 lbs) → +17 = 22. Altura 1,70 m → +1 = 23 pontos.

4. Ajuste pelo nível de atividade

   Maior parte do dia sentado: +0; ocasionalmente sentado mas maioritariamente em pé: +2; a caminhar a maior parte do tempo: +4; trabalho fisicamente difícil: +6.

   Ex.: Passo o dia sentado à secretária → +0. Meta diária = 23 pontos. Agora já calculou o seu alvo diário de pontos do Weight Watchers.