Como reduzir a gordura e construir músculo

Perder peso é difícil para todos. Se você quiser largar os quilos e ganhar massa muscular , você definitivamente tem seu trabalho cortado para você. A perda de peso é uma tarefa multifacetada : Se você deixar de cumprir uma exigência, seus objetivos provavelmente será sabotado . É importante que você atender aos requisitos específicos , a fim de perder o peso extra e construir algum músculo . Coisas que você precisa
produtos de grãos integrais
Frutas Legumes

Água
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O 1

Comer saudável. Na sociedade de hoje , há muitas opções de menu insalubre onde quer que vá , especialmente se você está tentando comer rapidamente. Ao invés de consumir alimentos que são ricos em gordura e carboidratos , opte por uma dieta mais magra e mais saudável. Substituto frutas e legumes para biscoitos e batatas. Ir para carnes mais magras , como frango , em vez de carne bovina. Em vez de pão branco e massas, escolher os produtos de grãos inteiros . Essas mudanças na dieta vai ajudar a reduzir a ingestão de gordura , que irá suportar a perda de peso e desenvolvimento muscular.
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Beba muita água . Torná-lo um ponto para levar uma garrafa de água com você todos os dias, e se concentrar em beber. A água vai mantê-lo hidratado e cheio . Você vai descobrir que você vai se sentir menos fome , porque a água é mantê-lo saciado .
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Agora que você está fazendo escolhas alimentares mais saudáveis , é hora de definir um plano de exercício. Reúna-se com um personal trainer em seu ginásio para discutir seus objetivos. Explique ao treinador o que você gostaria de realizar, e tê-lo a desenvolver um plano de treino adequado especificamente para você.
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A fim de perder peso, é essencial para fazer cardio. Corrida, caminhada rápida e aeróbica são todas as formas de exercício cardio. Cardio eleva sua frequência cardíaca e queima calorias . É um componente fundamental da perda de peso. Lembre-se que você tem que mesmo ritmo e sua maneira de trabalhar . Você deve aumentar o seu nível de cardio como você progride , ou você vai planalto .
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É provável que o seu treinador irá explicar-lhe como é importante o treinamento do peso é . Cardio irá ajudá-lo em melhor forma e perder uns quilos , mas você precisa para trabalhar com pesos para ajudar a desenvolver os músculos . Boa sorte !