Alimentos para comer para perder peso permanentemente

Para perder peso, comer uma dieta de alimentos integrais e proteínas magras . Comer uma grande variedade de frutas frescas, legumes , nozes, legumes , cereais integrais e carnes magras , aves e peixes . Escolha laticínios com pouca ou sem gordura . Use a pirâmide alimentar FDA como um guia para a concepção de uma dieta de perda de peso saudável. Características

Evite calorias vazias , como fast foods , fritos ou processados. Ir açucaradas , alimentos salgados e cafeína que você pode fazer "crash" mais tarde. Beba água filtrada entre as refeições .

Benefícios

Ao comer frutas e vegetais frescos , você consumir fibras solúveis e insolúveis que vai ajudar encher-te e redução da ingestão excessiva e peso ganhar . A fibra também irá melhorar hábitos de eliminação e ajudá-lo a remover o excesso de resíduos.
Considerações

Se você já tentou muitas dietas da moda antes e ganhou peso cada vez após você foi fora de sua dieta , consulte o seu médico. Ela pode ajudar a determinar se há outros fatores metabólicos que trabalham contra você.
Equívocos

Não eliminar grupos inteiros de alimentos, como frutas ou carboidratos. Algumas dietas da moda enfatizou proteínas e vegetais e eliminar frutas, pães e outros carboidratos . Não só é difícil manter uma dieta severamente restrita, mas você também vai se recuperar e ser tentado a comer quilos de pasta quando você despejar a dieta da moda . Esforce-se para a variedade e moderação em seu lugar.
Identificação

Usando a pirâmide alimentar FDA , determinar que uma faixa realista de calorias são para sua meta de perda de peso. Divida suas calorias em pequenas refeições e vários lanches saudáveis por dia (consulte Recursos) .