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Alimentos para Perda de Peso Permanente

Para emagrecer, adote uma dieta de alimentos integrais e proteínas magras. Consuma grande variedade de frutas frescas, vegetais, oleaginosas, leguminosas, grãos integrais e carnes magras, aves e peixes. Prefira laticínios com baixo ou zero teor de gordura. Use a pirâmide alimentar da FDA como guia para montar uma dieta saudável de emagrecimento.

Características

Evite calorias vazias: fast food, frituras, processados. Corte alimentos açucarados, salgados e cafeína que causam "queda" de energia depois. Beba água filtrada entre as refeições.

Benefícios

Frutas e vegetais frescos fornecem fibras solúveis e insolúveis que saciam, reduzem excessos e ganho de peso. A fibra melhora o trânsito intestinal e ajuda a eliminar resíduos.

Considerações

Se já tentou muitas dietas da moda e recuperou o peso depois, consulte seu médico. Ele pode identificar fatores metabólicos que dificultam o emagrecimento.

Equívocos

Não elimine grupos alimentares inteiros, como frutas ou carboidratos. Dietas radicais só de proteína e vegetais são difíceis de manter e levam a compulsão quando abandonadas. Busque variedade e moderação.

Identificação

Usando a pirâmide da FDA, defina uma faixa calórica realista para sua meta. Divida as calorias em pequenas refeições e lanches saudáveis ao longo do dia.