Quais alimentos são bons para perda de peso

? O fluxo interminável de conselhos dieta contraditório deixa muitas pessoas querendo saber quais os alimentos que são bons para a perda de peso. Enquanto dietas da moda vêm e vão, a melhor aposta para a perda de peso a longo prazo é comer uma variedade de alimentos nutritivos alimentos integrais que encher-se sem encher -lo. Os alimentos ricos em proteínas e fibras mantê-lo satisfeito , enquanto que frutas e vegetais são carregados com nutrientes e sabor. Carnes magras

A proteína na carne satisfaz sua fome e ajuda a manter a massa muscular enquanto você perder peso. Frango sem pele e peito de peru e peixe são as opções mais leves , mas carne de porco e carne são bem, desde que não há nenhuma gordura visível ou marmoreio .
Low-Fat Dairy

A proteína de alta qualidade em leite e ovos torna uma alternativa carne econômica e conveniente . A clara de ovo , leite desnatado , iogurte e queijo cottage são os melhores alimentos lácteos para a perda de peso.
Grãos Integrais

cereais integrais como arroz integral, trigo bulgur e aveia são excelentes fontes de fibras que aliás absorver duas vezes o seu volume em água quando cozidos . Dr. Barbara Rolls , da Universidade da Pensilvânia, diz que , alimentos ricos em fibras ricos em água são bons para a perda de peso.

Beans

como grãos , feijão satisfazer com fibra e água . Eles também são uma boa fonte de proteína vegetal . Muitas pessoas acham difícil de digerir grãos , então adicioná-los à sua dieta gradualmente para minimizar a flatulência.

Frutas e legumes

Frutas e vegetais adicionar um choque de cor e sabor para o seu prato , e são muito mais baixos em calorias . Smoothies de frutas congeladas fazer um ótimo café da manhã , e as bagas animar queijo cottage. Tente vegetais crus para lanches, e assado ou grelhe-os com o jantar.