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Entendendo Metabolismo e Perda de Peso: O que Você Precisa Saber

A maioria das pessoas tem a impressão de que o metabolismo é extremamente importante quando se trata de perda de peso. A crença é que quanto maior seu metabolismo, mais calorias você queima. Quanto mais calorias você queima, mais gordura você queima também. Se você está queimando calorias e gordura, você está perdendo peso. Alguns especialistas agora acreditam que o metabolismo não está ligado à perda de peso de forma alguma.

Como o Metabolismo Funciona

Metabolismo refere-se a um processo no qual o corpo humano decompõe calorias. Seu corpo requer energia 24 horas por dia, mesmo enquanto você dorme. Seu metabolismo é importante porque seu corpo deve decompor a comida que você come em energia para seu corpo usar. Seu metabolismo também é responsável por processar alimentos e ajudar seu corpo a participar de atividade física.

O que Influencia Como Você Metaboliza Calorias

Quanto maior você é, mais energia seu corpo requer para se manter ativo. Se você tem músculo magro, você está queimando calorias mesmo enquanto dorme. Então, quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima naturalmente.

Nossos músculos diminuem com a idade. À medida que envelhecemos, nossos corpos retêm mais gordura e nosso metabolismo naturalmente começa a desacelerar. Além disso, homens tendem a ter metabolismos mais altos que mulheres porque geralmente têm menos gordura corporal.

Alimentos

Uma maneira de aumentar seu metabolismo naturalmente é escolher os alimentos certos. Água é excelente para nossos corpos. Nossos corpos contêm cerca de 80% de água, então é essencial para se manter saudável e hidratado. Outros alimentos e bebidas conhecidos por aumentar o metabolismo naturalmente incluem chá verde, sopa, toranja, maçãs, peras, brócolis, iogurte desnatado, peru magro, aveia e comida picante, particularmente pimentas quentes.

Exercício

Exercício é a escolha óbvia para aumentar seu metabolismo. Quanto mais você treina, maior sua frequência cardíaca, o que significa metabolismo elevado. Caminhar por apenas 10 minutos por dia pode ajudar a aumentar seu metabolismo e reduzir seu risco de doenças cardíacas. O erro que a maioria das pessoas comete é acreditar que você tem que treinar muito para fazer diferença. A verdade é que você pode treinar apenas 10 a 20 minutos por dia ou dividir sua rotina de treino treinando por 10 minutos três a quatro vezes por dia.

Outras Maneiras de Aumentar o Metabolismo

Uma regra prática é evitar pular café da manhã e garantir que suas refeições diminuam de tamanho ao longo do dia: Faça do café da manhã sua maior refeição e do jantar a menor. Comer vários lanches pequenos durante o dia pode ser muito benéfico se você estiver escolhendo saudáveis. Evite ficar com fome e certifique-se de estar comendo alimentos ricos em energia e bebendo bastante água.