Como apertar meu estômago dentro de um mês

Se você quer um estômago apertado dentro de um mês , você vai ter que fazer um ajuste para o seu estilo de vida atual que você pode manter para o longo prazo . Além de fazer exercícios abdominais alvo , você também vai ter que queimar a camada de gordura fora do estômago. Não importa quantas flexões você faz, se você tem gordura em seu estômago , seus tonificados , os músculos tensos só será escondido por que a gordura . Instruções
1

Trabalhar os músculos abdominais , três dias por semana, e em dias não consecutivos , de modo que os músculos têm tempo de sobra para se recuperar entre os treinos . Alvo os abs de todos os ângulos . Realize exercícios abdominais superiores , como flexões e abdominais . Fazer curvas de lado e flexões de torção para os oblíquos . Trabalhe os músculos abdominais inferiores com perna levanta e crunches reverso .
2

Saiba o exercício vácuo estômago, o que segundo o site da Musculação , pode reduzir a sua cintura por 2 a 4 polegadas de três semanas. Fique em pé com as mãos nos quadris , ombros para trás e peito para frente. Expire e trazer o umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a barriga puxado como você respira , como faria normalmente . Mantenha a tensão por 20 segundos e construí-lo até chegar a 60 segundos. Execute o vácuo estômago enquanto sentado ou enquanto de quatro ou deitada de barriga para baixo .
3

Observe o que você come. Impedir dieta -sabotagem , evitando gorduras ruins , açúcar, sal , carboidratos brancos e carnes gordas . Receba seus hidratos de carbono a partir de frutas e legumes. Coma carnes magras, como o atum, peru e frango, e procurar por produtos com gorduras insaturadas , como o abacate e nozes cruas.
4

correr ao ar livre , ou na esteira, por dois a cinco minutos a uma ritmo fácil. Aumentar o ritmo de uma intensidade que faz com que seja impossível falar , e manter isso por dois a cinco minutos , antes de voltar para o ritmo fácil. Para alternar entre as intensidades para completar de 30 a 45 minutos por dia, três dias por semana . Segundo o site MayoClinic , o treinamento do intervalo queima mais gordura e calorias do que mesmo de intensidade cardio.
5

Realize exercícios de treinamento de força para diminuir sua gordura corporal total. Realize exercícios como supino, extensões de tríceps , bíceps, cachos lunges , agachamentos e flexões . Construir o tecido muscular , porque o músculo requer uma grande quantidade de energia para sustentar , resultando em um metabolismo que funciona durante todo o dia .