casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

O que são 10 maneiras de perder peso

? Não só a perda de peso ser frustrante e difícil , ele também pode ser desanimador . Com a infinidade de planos de dieta anunciado, cada um variando do outro , você não sabe qual é o plano é realmente o mais eficaz quando se trata de ajudar você a perder os quilos indesejados. A verdade é que a perda de peso realmente não é tão confuso. Você simplesmente precisa dessensibilizar -se do hype e incorporar pequenas mudanças que farão um grande impacto em sua tentativa de perder peso . Comece com café da manhã

A chave para perder peso é um metabolismo que corre para a frente , não para trás . Assim como você tem dormido a noite toda, por isso tem o seu metabolismo. E assim como você precisa de uma xícara de café para acordar , seu metabolismo precisa de comida para começar a trabalhar e ardor.

Mesmo se você não é um fã de pequeno-almoço, algo leve como uma tigela de cereais integrais com baixo gordura do leite e uma peça de fruta será suficiente. Para os amantes do café da manhã , ovos mexidos ovos brancos cobertos com salsa acompanhado por uma fatia de pão de grãos integrais e baixo teor de gordura iogurte de baunilha deve fazer o truque para você.
Coma Através do Dia

Depois de ter iniciado o seu metabolismo que você precisa para mantê-lo ir . A melhor maneira de fazer isso é comer pequenas refeições ao longo do dia . Cinco a seis mini-refeições são perfeitas para protelando a fome , mantendo os níveis de açúcar no sangue estável para afastar os desejos e manter seu metabolismo funcionando mais rápido do que um trem de carga .
Aumentar a sua fibra

a fibra é uma maneira fabulosa para encher a barriga e manter a sensação de saciedade por longos períodos de tempo. A maioria dos alimentos ricos em fibras são baixos em calorias , o que obviamente funciona para a sua vantagem também. Algumas das maiores fontes de fibras são as frutas e vegetais , bem como pães integrais , massas e arroz. A quantidade diária recomendada de fibras é de 25 gramas , embora muitas pessoas ficam aquém deste diariamente
aumentar seu Protein

Proteína tem muitos benefícios : . Primeiro, é uma excelente fonte de energia e, segundo, que ajuda a construir e reparar os músculos.

Todo mundo precisa de energia para passar o dia, especialmente quando você incorporar o exercício em sua rotina diária. Proteína lhe dará a energia que você precisa , da mesma maneira carboidratos fazer. Aqui está a diferença entre os dois: Proteína requer mais energia para digerir, o que significa que seu corpo queima mais calorias durante este processo. Além disso, seu corpo armazena qualquer carboidratos não utilizados como a gordura ; isso não acontece com a proteína .

O segundo benefício para aumentar a proteína é o músculo que ajuda a construir em seu corpo. O músculo queima gordura e calorias , portanto, o mais massa muscular você tem , mais peso você vai perder. Boas fontes de proteína incluem cortes magros de carne vermelha , aves, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura .
Reduzir suas calorias

Isto pode parecer estranho conselho depois de ser disse para aumentar o número de refeições que você come junto com sua fibra e proteína , mas é verdade . Se você quer perder peso , você precisa reduzir suas calorias. Você precisa cauteloso embora; se você reduzi-los em demasia, o seu corpo vai se apegar cada grama de gordura que seu corpo tem como uma maneira de proteger-se de fome.

Uma boa maneira de determinar a quantidade de calorias que você precisa a cada dia é multiplicar seu peso por 11. Ajuste sua ingestão calórica usando esta fórmula como você a perder peso. A chave é comer alimentos nutritivos que não contêm calorias vazias , como batatas fritas ou chocolates .
Reduza suas porções

Se você simplesmente reduzir suas porções por dez por cento, você vai encontrar-se a perder peso. Isto tem um efeito psicológico sobre o seu cérebro ; quando você tem um prato cheio, você se sente inclinado a terminar tudo sobre ele, completo ou não . Portanto, usando placas ou taças menores quando você come vai fazer você se sentir como se você tem mais do que suficiente , mesmo que você tenha realmente reduzir o tamanho das porções .
Pare de comer à noite

Quando a noite avança, o seu metabolismo começa a desacelerar . Isso significa que tudo que você come passado seis ou sete horas , geralmente ficar com você , em vez de cair fora de você. Para nix isso, desfrutar de uma pequena sobremesa depois do jantar , como uma colher de sorvete ou sorvete de baixa gordura. Você pode até mesmo fazer um smoothie completo com leite, frutas e iogurte ; Isto não só é farto, mas muito saborosa .
Beber mais água

água serve a muitos propósitos , quando se trata de perda de peso, sendo o primeiro um catalisador do metabolismo. Quando você está nem um pouco desidratado , seu metabolismo não vai funcionar em sua capacidade total. Portanto, você deve beber pelo menos oito copos por dia.

Água também ajuda na perda de peso , preenchendo -lo entre as refeições , bem como antes das refeições. Se você beber um copo de água antes de cada refeição e lanche , você estará menos inclinado a comer demais.

Finalmente, substituindo a água por bebidas de alto teor calórico , como refrigerante ou chamadas bebidas de sumo pode salvar -lhe um mínimo de 100 calorias por dia ; isso depende do número de bebidas de alto teor calórico que você consome e quantos destes você está disposto a substituir com água.
Exercício

Isso pode parecer comum sentido, mas muitas pessoas ignoram isso e se concentrar somente em seus hábitos alimentares. No entanto, se você quer perder peso, você precisa combinar bons hábitos alimentares com uma rotina regular de exercícios , mesmo que seja apenas 30 minutos de caminhada por dia , três dias por semana. Seu objetivo final deve ser de quatro a cinco dias de exercício por pelo menos 45 minutos, mas qualquer movimento é melhor do que nenhum.
Treinamento de Força

último, mas não menos você deve tentar construir algum músculo . Você não precisa levantar tanto peso que você olha como Hulk Hogan , no entanto levantar pesos leves, três vezes por semana vai ajudar a construir massa muscular magra . Isso vai ajudar seu corpo a queimar calorias e gordura em torno do relógio , mesmo quando em repouso.