Forma Segura e Rápida para Perder Peso e Diminuir o Colesterol

Exercício

Pratique exercícios por pelo menos uma hora, quatro dias por semana. Segundo a Mayo Clinic, quem quer emagrecer deve correr, pedalar ou nadar em ritmo acelerado por 60 minutos na maioria dos dias. A atividade física queima mais calorias e, combinada com treinamento de força (flexões, abdominais), acelera o metabolismo. O National Cholesterol Education Program afirma que o exercício regular ajuda a reduzir o colesterol LDL (ruim) e é essencial para quem está acima do peso.

Dieta

Alimente-se apenas com alimentos saudáveis. Exercício sozinho não reduz colesterol nem cintura se a dieta for ruim. Corte 500 calorias por dia para perder cerca de 0,5 kg por semana. Baseie a dieta em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras (peixes, oleaginosas). Evite frituras, bolos, margarina, laticínios gordos e alimentos ricos em gorduras saturadas, trans e colesterol.

Escolhas de Estilo de Vida

Evite álcool (calorias vazias). Aumente o gasto calórico diário com pequenas mudanças: use escadas, vá de bicicleta ao trabalho, faça tarefas domésticas. Tudo soma para a saúde geral.