Forma segura e rápida para perder peso e diminuir o colesterol

Perder peso e reduzir seu colesterol são dois objetivos relacionados que podem ser alcançados em conjunto com as medidas corretas . Estar acima do peso é geralmente saudável e tem um efeito negativo sobre sua aparência. O colesterol alto pode entupir as artérias e aumentar a pressão arterial . Derramando os quilos extras e diminuir o colesterol requer disciplina , uma dieta saudável e exercício físico regular. Exercício

exercício por uma hora pelo menos quatro dias por semana . De acordo com a Clínica Mayo, pessoas que tentam perder peso deve correr , andar de bicicleta ou nadar em um ritmo acelerado por pelo menos 60 minutos na maioria dos dias da semana.

Pessoas que ficam fisicamente ativo queimar mais calorias , perdendo assim mais peso. O número de calorias que você queima depende de quantas vezes , por quanto tempo e quão duro você exercita. Seja qual for o exercício que você escolher, misture um pouco de treinamento de força também. Realize três séries de 20 flexões a cada dois dias durante a semana. Faça três séries de 20 flexões , bem como para reforçar o seu núcleo .

De acordo com o National Cholesterol Education Program , o excesso de peso tende a aumentar os níveis de colesterol LDL prejudicial e colocá-lo em maior risco de desenvolver doenças cardíacas. De acordo com o National Cholesterol Education Program , a atividade física regular é propício para a redução dos níveis de colesterol LDL e é especialmente importante para os indivíduos com excesso de peso .
Diet

Coma somente alimentos saudáveis. O exercício por si só não vai diminuir o seu nível de colesterol ou diminuir sua cintura se você comer junk food. Vá em uma dieta rigorosa para perder peso e colesterol diminuem. De acordo com a Clínica Mayo , cortando 500 calorias de sua dieta a cada dia pode ajudar você a perder cerca de um quilo por semana . Ao queimar calorias adicionais com o exercício, você está a perder ainda mais peso a cada semana. A Clínica Mayo recomenda uma dieta baseada em torno de frutas, legumes , grãos integrais e fontes de proteína , como peixe e nozes. O Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol também recomenda evitar alimentos ricos em gordura saturada , gordura trans e colesterol , como frituras , bolos , margarinas e gordura produtos lácteos.

Lifestyle Choices

Fazer escolhas de vida saudáveis para perder peso e diminuir o colesterol. Dieta e exercício são importantes, mas também são outros fatores. Evite beber álcool. Cerveja, vinho e licor todos têm muitas calorias vazias. Você também pode ser capaz de queimar mais calorias a cada dia , fazendo mudanças simples, como tomar as escadas em vez do elevador ou andar de bicicleta para o trabalho , em vez de dirigir. Até mesmo atividades como a limpeza da casa pode ser uma forma de exercício. Pode não parecer muito, mas tudo o que fazemos tem um efeito cumulativo sobre a sua saúde em geral.