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Receitas Fáceis de Shakes para Dieta Líquida e Guia de Perda de Peso

Shakes de dieta líquida são rápidos, fáceis, e ótima forma de começar dia. Pode substituir uma refeição por shake, ou lanche após treino pesado. Varie ingredientes para não enjoar, leve quando com pressa. Shakes não são apenas saborosos, são ótima forma de perder peso e manter fome à distância.

O que Você Precisará

• Liquidificador
• Cubos de gelo
• Proteína em pó
• Frutas frescas ou congeladas
• Água, leite, suco de maçã ou laranja

Instruções

Passo 1: Prepare Liquidificador

Coloque liquidificador na bancada, mas não ligue ainda.

Passo 2: Triture Gelo

Coloque punhado cubos de gelo no liquidificador e tampe. Ligue e pressione botão triturar gelo. Se não tiver, use velocidade mais alta.

Passo 3: Adicione Líquido

Adicione 1 xícara do líquido preferido. Para shake mais cremoso, use leite (soja, amêndoa, desnatado, arroz). Para mais parecido suco de fruta, adicione suco de laranja ou maçã puro. Alternativamente, meio leite/meio água, ou meio suco/meio água, para reduzir calorias mantendo sabor.

Passo 4: Adicione Fruta

Adicione 1/2 xícara fruta favorita. Abacaxi e frutas vermelhas baixas calorias e dão explosão de sabor com vitaminas. Pode usar fruta fresca, congelada ou abacaxi amassado de lata se conservado em suco próprio.

Passo 5: Misture Líquido e Fruta

Tampe e ligue velocidade média para misturar. Bata até fruta virar líquido. Desligue e remova tampa.

Passo 6: Adicione Proteína

Adicione 1 medida do seu pó de proteína favorito. Certifique-se que seja proteína pura, não carregada de excesso açúcar, carboidratos e gordura. Procure marca como Dymatize ISO-100, whey isolate puro sem lactose. Pó vem em vários sabores, escolha o mais palatável.

Passo 7: Finalize e Aproveite

Tampe e ligue velocidade média. Quando todo pó misturado, desligue, remova tampa e despeje em copo grande. Beba e aproveite!