Como Traçar seu Peso (Gráfico de Acompanhamento)

Registrar peso em gráfico é ótima forma de motivação e registro enquanto tenta emagrecer, manter, ou até ganhar peso/músculo (fisiculturismo). Emagrecer é desafiador e às vezes desanimador quando peso não cai rápido. Com gráfico mostrando ponto inicial e progresso ao longo do tempo, a curva descendente da perda de peso torna-se muito motivadora e encorajadora.

O que você vai precisar

• Computador
• Impressora
• Papel
• Lápis
• Marcadores coloridos

Instruções

1. 1. Escolha gráfico ou desenhe o seu. Imprima de recurso online ou desenhe ângulo reto no papel — eixo horizontal (x) para datas, eixo vertical (y) para pesos.
2. 2. Defina frequência de registro. Diária? Semanal? Mensal? Se desenhar, faça eixo x conforme decisão (ex.: 1 jan, 15 jan, 1 fev, 15 fev para quinzenal). Eixo y: faixa de peso, intervalos de 2–5 kg (5–10 lbs) por linha.
3. 3. Anote peso inicial e metas no gráfico. Útil para motivação. Metas podem ser divididas: meta 2 meses, 6 meses, 1 ano.
4. 4. Marque ponto inicial. Encontre data no eixo x, suba até peso inicial. Marque com ponto, círculo, quadrado ou símbolo que preferir. Cor diferente do gráfico facilita leitura.
5. 5. Pese-se nos intervalos regulares e marque. Diário, semanal, quinzenal ou mensal.
6. 6. Conecte os pontos a cada novo peso, no final do gráfico, ou não (opcional).
7. 7. Imprima ou faça mais gráficos até atingir peso ideal/meta.