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Minerais Traço: Fontes, Benefícios e Opções de Suplementação

Minerais traço são pequenas quantidades de cromo, ferro, selênio, flúor, zinco, cobre, iodo, manganês, selênio e cobalto que seu corpo usa para diferentes processos biológicos. Suplementos de minerais traço vêm em formas líquida, comprimido, cápsula, gel e pó. Também encontrados em barras de nutrição, bebidas vitamínicas e energéticas. Encontrados em lojas de produtos naturais, supermercados, lojas de desconto, internet e vários provedores de saúde holística e tradicional.

Propósito

Minerais traço são pequenas quantidades de minerais que seu corpo precisa para funcionamento ideal. Ajudam com diferentes processos biológicos, incluindo regulação de açúcar no sangue, transporte de oxigênio aos tecidos, manutenção de ossos saudáveis, prevenção de dano celular e função tireoidiana. A forma de minerais traço que você toma depende principalmente de seu orçamento e estilo de vida.

Comprimidos e Cápsulas

A forma mais comum de tomar minerais traço é em comprimido via multivitamínico. Lista de ingredientes de frasco de vitamina mostrará minerais traço incluídos e quantidades. Também pode tomar suplementos individuais de minerais traço, como ferro, em comprimido. Benefício do comprimido: conveniente e portátil. Desvantagem: frequentemente incluem excipientes como celulose que mantêm comprimido junto. Excipientes podem afetar taxa de absorção de vitaminas e minerais traço. Cápsulas têm mesmos benefícios e desvantagens.

Líquidos

Vitaminas e minerais traço líquidos são absorvidos mais rapidamente que comprimidos mas menos convenientes. Formas líquidas geralmente custam mais que comprimidos e cápsulas. Recipientes individuais dirão se produto requer refrigeração após abertura. Geralmente, todas vitaminas e suplementos devem ser armazenados em local fresco e escuro. Comprimidos, líquidos e cápsulas perdem potência com tempo, então verifique data de validade nos recipientes que comprar.

Pós, Pastilhas e Géis

Alguns suplementos de vitaminas e minerais traço vêm em pó e podem ser misturados com água ou suco. Zinco vendido em forma de pastilha e pode ser muito palatável. Zinco em outras formas pode causar desconforto estomacal. Suplementos de minerais traço também podem vir em pequenos sachês de gel mais convenientes para viagem que líquidos.

Com ou Sem Alimentos

Se tomando minerais traço como parte de multivitamínico, pode tomá-los com ou sem alimentos. Suplementos de ferro absorvidos melhor em estômago vazio mas podem causar náusea. Certifique-se que não há interações potenciais com medicamentos de prescrição que toma e suplementos. Sempre boa ideia conversar com seu médico antes de adicionar suplementos de minerais traço à dieta.