Citrato de Cálcio vs. Citrato Malato de Cálcio: Qual é Melhor?

Cálcio vital para ossos/dentes, batimento cardíaco, coagulação. Escolher suplemento confunde — citrato e malato ajudam absorção. Têm propriedades/benefícios semelhantes.

Ácidos Orgânicos

Citrato e malato são ácidos orgânicos ligados ao cálcio. Outros: gluconato, aspartato, lactato. Cálcio ligado a citrato/malato absorve melhor que carbonato de cálcio (mais alcalino). Ao contrário do carbonato (melhor com comida), citrato e citrato malato podem ser tomados em jejum.

Custo

Citrato e citrato/malato podem ser mais caros e exigir mais comprimidos para mesmo cálcio elementar. Carbonato tem ~2x mais cálcio elementar: 1000 mg carbonato = 400 mg elementar; 1000 mg citrato = 210 mg elementar.

Solubilidade

Citrato malato tem versatilidade única: solúvel para uso direto em alimentos/bebidas. A maioria de sumos/alimentos enriquecidos usa citrato malato. Versatilidade torna-o acessível na dieta, reduzindo custo suplementação.