Suplemento de Arginina: Benefícios, Dosagem e Segurança - Pesquisa NIH

A arginina é um aminoácido tipicamente vendido em forma de suplemento como L-arginina. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a maioria das pessoas não precisa de suplementos de arginina porque é encontrada em muitos alimentos comuns. O NIH descobriu que a arginina pode ser útil no tratamento de doenças cardíacas e artérias entupidas porque leva os vasos sanguíneos a relaxar, embora mais pesquisa seja necessária para provar esta conexão. Além disso, a arginina é frequentemente usada no fisiculturismo devido ao seu papel na criação de proteínas no corpo.

O Que Você Vai Precisar

• Copo de água, boas fontes dietéticas de arginina, se aplicável

Instruções

1. Passo 1: Converse com seu médico antes de começar a tomar suplementos de arginina. O NIH descobriu que a arginina pode interagir com muitos medicamentos diferentes, incluindo Viagra, Zantac e até drogas de venda livre como aspirina e ibuprofeno. Seu médico pode determinar se suplementos de arginina são seguros para sua condição.
2. Passo 2: Não use arginina se tiver menos de 18 anos, estiver grávida ou amamentando. Os efeitos deste suplemento nestes grupos não foram amplamente estudados.
3. Passo 3: Tome 2 a 3 gramas de arginina até três vezes ao dia, segundo diretrizes do NIH. Suplementos de arginina geralmente vêm em cápsulas e devem ser tomados com copo de água junto com uma refeição. Como o tamanho dos suplementos pode variar conforme o fabricante, siga instruções individuais do produto ou conselho do seu médico.
4. Passo 4: Pare de tomar suplementos de arginina se desenvolver efeitos colaterais preocupantes. Efeitos colaterais comuns incluem desconforto estomacal, cólicas e aumento da frequência de evacuações. A arginina também pode aumentar níveis de potássio e causar pressão baixa.
5. Passo 5: Não tome suplementos de arginina se também toma suplementos de ginkgo biloba. A arginina pode aumentar seu risco de sangramento e parece que esse risco aumenta quando tomado junto com ginkgo biloba.
6. Passo 6: Tente obter arginina de alimentos integrais se puder. Muitos tipos de nozes são boas fontes, especialmente nozes, pecãs e avelãs. Arroz integral, cevada, passas e aveia também são boas fontes dietéticas deste aminoácido.