Longo prazo efeitos colaterais da creatina

Estudos sobre os efeitos colaterais a longo prazo do uso de creatina tem sido capaz de produzir efeitos negativos só menores, tais como um ligeiro ganho de peso de retenção de água. Os efeitos colaterais negativos mais dramáticos vêm quando você decide descontinuar o uso da creatina após uso prolongado. Em comparação, os efeitos colaterais positivos do uso de creatina são bem conhecidos entre fitness e entusiastas do esporte. Função

Creatina é misturado com uma bebida rica em carboidratos e consumiu 30 a 45 minutos antes do treino . Creatina vai melhorar o seu treino , proporcionando aumento da energia que irá ajudá-lo a levantar alguns quilos extras ou acrescentar que a repetição extra à sua rotina de levantamento de peso . Este aumento no seu desempenho físico vai ajudar a acelerar o seu crescimento muscular.
Efeitos

O efeito colateral negativo mais comum do uso de creatina aumenta o peso da água . Nos primeiros 10 dias de uso , você pode ganhar de 2 a 4 quilos de peso da água , o que pode fazer você olhar como se você está um pouco inchado. Como a creatina aumenta o seu nível de energia , uma vez que você interromper o uso que você vai experimentar uma diminuição no seu nível de energia. Você também pode ver uma diminuição no tamanho do músculo devido à diminuição no desempenho treino.

Considerações

aumento de peso de água irá reduzir a definição muscular visível que você pode estar procurando em sua rotina de fitness. Embora ambos os estudos controlados de curto prazo e de longo prazo têm demonstrado efeitos colaterais negativos mínimos relacionados com o uso da creatina , o uso de suplemento de qualquer tipo deve ser discutido com um médico qualificado.
Equívocos

Há alegações de que o uso a longo prazo dos resultados da creatina no aumento da vulnerabilidade para os músculos rasgados ou puxados , cãibras musculares e espasmos musculares. No entanto, estudos de investigação a longo prazo não apoiar estas alegações . Os estudos de comparação ao longo de um período de quatro anos relatado pela revista " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " demonstraram nenhum aumento de cãibras ou músculos puxados por usuários de creatina sobre os usuários de creatina não- participantes do mesmo esporte .

Especialista introspecção

Especialistas não recomendam o uso de creatina fora de um bom programa de exercícios ou atividade física regular. Seus resultados não seriam muito mais do que um ganho de peso da água , devido à retenção de água. Uma vez que um efeito colateral conhecido do uso de creatina é um aumento do nível de energia , aproveite este aumento de energia através da participação em um programa de condicionamento físico saudável e melhorar a sua saúde .