Como Usar Shakes de Proteína na Sua Rotina

Itens Necessários

• Fórmula de shake de proteína;
• Coqueteleira (shaker) ou liquidificador.

Instruções

1. Escolha o tipo certo: Whey é o mais comum, puro e eficaz para hipertrofia. Opções de albumina (ovo) e soja também existem.
2. Prepare corretamente: Misture 180–240 ml de água, leite desnatado ou bebida preferida. Adicione frutas (morango, banana), iogurte ou manteiga de amendoim para shake energético.
3. Planeje a dieta: Se treina, tome shake logo após o treino para reparar músculos. Use entre refeições para acelerar metabolismo ou como lanche da tarde.
4. Leve para todo lugar: Leve shake na coqueteleira para academia ou dia longo. Tome antes de dormir para reparação noturna. Distribua a ingestão de proteína ao longo do dia (shakes + alimentos ricos em proteína) para saciedade e nutrição muscular contínua.
5. Seja criativo: Adicione pó de proteína a aveia, massa de panqueca, pudim. No liquidificador, experimente nozes, frutas, iogurtes, sorvete light.