Como usar shakes de proteína

shakes de proteína são um suplemento nutricional concebido para proporcionar a ingestão de proteína essencial necessário para fins de musculação e nutrição . Shakes de proteína pode ser usada junto com a maioria das dietas e , por vezes, pode tomar o lugar de uma pequena refeição ou lanche. Muitas fórmulas shake de proteína pode ser comprado em lojas de alimentos saudáveis . Você pode aprender a fazer corretamente e uso shakes de proteína em sua dieta e alcançar os objetivos de fitness ou nutrição você está alcançando . Coisas que você precisa
Protein agitar formulaShaker cupBlender
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Escolha o tipo adequado de shake de proteína para as suas necessidades . Whey protein é o tipo mais comum de shake de proteína e é a mais pura , a maioria tipo de fortalecimento muscular de proteína disponível . Há também ovos e proteína de soja agita disponível na maioria das lojas de suplementos nutricionais.
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Use um copo shaker ou liquidificador para misturar o seu shake de proteína . Misture com 6-8 onças. de água, leite desnatado ou sua bebida favorita. Adicionar em frutas frescas como morangos ou bananas , iogurte ou até mesmo manteiga de amendoim para fazer um shake de alta energia .
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Planeje sua dieta diária. Se você se exercita e estão usando shakes de proteína para construir músculos, beber um shake de proteína imediatamente após o treino para começar a reparar e construir os músculos. Use shakes de proteína entre as refeições para aumentar o metabolismo ou como um lanche da tarde .
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Pack um shake de proteína em um copo shaker para levar para o ginásio ou para um longo dia . Você pode ter um antes de ir para a cama para reparar os músculos enquanto você dorme. Espalhando-se a ingestão de proteína durante todo o dia com shakes , bem como alimentos ricos em proteínas irá mantê-lo cheio e alimentar seus músculos.
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Adicione proteína mistura de pó em aveia, massa de panqueca , ou pudim. Experimente com seu liquidificador , fazendo shakes de proteína adicionando suas porcas favoritas , frutas, iogurtes , sorvetes sem gordura ou outros ingredientes .