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Suplementos de Proteína: Benefícios, Usos e O Que Saber

Varejistas de alimentos saudáveis, como GNC, promovem constantemente suplementos de proteína. Alguns anúncios alegam bons para dietas, outros para fisiculturistas. Com diferentes alegações, pode ser difícil saber benefícios exatos.

Definição de Proteína

Proteína, em nutrição, é um de três macronutrientes dos quais calorias derivam, segundo Bio News Online.

Uso

Suplementos de proteína usados principalmente para compensar perda ou insuficiência de proteína na dieta diária.

Benefício à Saúde

Beneficiam quem tem deficiência de proteína. Segundo Harvard School of Public Health, deficiência leva a crescimento atrofiado, perda de massa muscular, enfraquecimento de sistemas imune, cardiovascular e respiratório.

Benefício para Controle de Peso

Suplementos como shakes e barras de proteína às vezes tomados como parte de dieta baixa em gordura/carboidratos. Alto nível de proteína digere lentamente, deixando saciado por mais tempo e corpo usa mais energia para digerir, auxiliando metabolismo e queima de gordura.

Benefício para Musculação

Fisiculturistas e quem treina pesado tomam suplementos para auxiliar formação de mais músculo e reparo de músculos sobrecarregados. Guia de Suplementos de Proteína recomenda combinação de whey e caseína para construir mais músculo.

Considerações

Segundo CDC, recomendação geral diária para ingestão de proteína é entre 10% e 35%.