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Benefícios da Niacina (Vitamina B3)

Niacina e Colesterol

Como ácido nicotínico, reduz colesterol e é mais segura que estatinas. Aumenta HDL (bom) em até 35% e reduz triglicerídeos em até 50%. Dose terapêutica: 1.500–3.000 mg/dia. Efeitos colaterais (visão turva, escurecimento da pele, síndrome gripal, queixas digestivas) geralmente somem com ajuste de dose.

Niacina e Desintoxicação

Toxinas acumulam-se em tecido adiposo. Niacina dilata vasos, aumenta fluxo sanguíneo em capilares (propensos a entupimento), transporta oxigênio e nutrientes, ajudando eliminação de toxinas.

Rubor (Flushing) da Niacina

Comum e inofensivo. Aumento do fluxo sanguíneo expande capilares; mais sangue perto da pele elimina resíduos celulares, produzindo histamina → coceira.

Toxicidade

Efeitos colaterais: rubor (comum), náusea, vômito, diarreia, hipotensão. Menos comuns: pele seca, pigmentação anômala, visão turva, distúrbio hepático, icterícia. Tóxico em doses ≥ 200.000 mg. Sobrecarga tóxica não ocorre apenas por alimentos.

Deficiência

Sinais: anorexia, pele seca/escamosa, fraqueza muscular, diarreia, confusão. Fontes: amendoim, leite, aves, peixe, ovos, levedura. RDA: 15 mg/dia (mulheres), 15–19 mg/dia (homens).