Quais são EPA Vitaminas

? EPA é um dos omega -3 os ácidos gordos essenciais. Eles são chamados de "essenciais" porque o corpo não fabrica esses ácidos por conta própria e, portanto, é essencial que eles se tornam uma parte regular de sua dieta. EPA vitaminas são uma forma de aumentar a sua ingestão de ômega- 3 ácidos graxos. Tipos de Omega -3

EPA significa " ácido eicosapentaenóico . " Os outros dois tipos de omega - 3 são DHA ( ácido docosahexaenóico ) e ALA ( ácido alfa - linolénico ) . ALA é encontrado naturalmente em sementes de linhaça , nozes e verduras escuras , para citar alguns . EPA e DHA são encontrados em peixes de água fria , incluindo atum, cavala, arenque , robalo , linguado e salmão. Estes peixes obter EPA e DHA através de uma dieta rica em algas. Por esta razão , os peixes selvagens contêm mais ômega -3 do que os peixes criados em fazendas (que são alimentados principalmente com óleos de grãos e vegetais) .
Benefícios

EPA e DHA em grande parte os mesmos benefícios para a saúde . Ambos podem ajudar a reduzir o risco de doença coronária cardíaca , menores níveis de triglicéridos ( um tipo de gordura no sangue ) , e reduzir ligeiramente a hipertensão ( pressão arterial elevada ) . EPA e DHA também pode melhorar problemas circulatórios e ajudar o funcionamento do cérebro , mantendo célula membranes.EPA também podem beneficiar a sua pele, ajudando a regular a produção de petróleo do seu corpo e aumentar a hidratação . De acordo com o Journal of Lipid Research , EPA diminui a produção de enzimas que derrubar o colágeno da pele , reduzindo linhas e endurecimento da pele .
Sugerida Valor

Aumentar a ingestão de ômega-3 por meio da alimentação é preferível vitaminas. A American Heart Association recomenda duas doses , ou 8 onças cozidos , de peixes ricos em ômega -3, o conteúdo a cada semana. Este médias a 500 mg por dia de ômega- 3.Se você não comer regularmente peixes ricos em ômega -3 , os suplementos de óleo de peixe pode ser uma boa maneira de obter neste nutriente . A American Heart Association sugere tomar suplementos diários contendo 0,5-1,8 gramas total de DHA e EPA.Look de suplementos que têm mais do que DHA EPA . Seu corpo pode realmente converter DHA em EPA quando necessário, mas não o contrário around.Limit o consumo de óleos hidrogenados ou óleos parcialmente hidrogenados (ou seja, gorduras trans) que pode danificar a capacidade do organismo de absorver e produzir EPA .

Aviso

Se você pretende tomar omega- 3 suplementos , procure na garrafa para " grau farmacêutico " para saber que o peixe é criado em água limpa. Certifique-se que os suplementos são certificados e molecularmente destilada para livrá-los da poluição livre de contaminantes. (Mercúrio ingerida por uma mulher grávida pode retardar o desenvolvimento precoce de um bebê ) . Não tome mais de 3 gramas de ômega -3 por dia sem falar com um médico antes. Comece devagar quando você tomar um suplemento novo para ter certeza que não é prejudicial para o seu sistema digestivo .
Outras considerações

Aumentar a ingestão diária de ômega -3 é muito importante , mas o que é mais importante é a relação entre ômega-6 e ômega -3 que você ingestão . Ambos os conjuntos de ácidos graxos essenciais são bons para você , mas ter muito ômega -6 e não o suficiente de ômega-3 cria um desequilíbrio alimentar que pode levar à inflamação e doenças. A típica dieta ocidental geralmente tem uma relação de 20:01 de ômega-6 e ômega- 3, mas uma relação mais próxima a 3:1 é recommended.Consuming mais ômega -3 ( por comer o peixe de água fria mencionado acima ou tomar óleo de peixe suplementos) irá ajudá -lo a alcançar uma melhor relação de ácidos graxos. Você também deve ter como objectivo reduzir a quantidade de ômega-6 que você consome. Isto significa limitar a sua ingestão de óleos vegetais feitos de girassol, cártamo , milho , caroço de algodão , soja , os quais contêm o ácido linoleico ómega - 6 ( não ser confundido com o ácido alfa - linolénico , o ácido omega - 3 ) . Atingir uma melhor ômega-6 e ômega -3 razão é um dos passos mais inteligentes que você pode tomar para melhorar sua saúde e dieta.