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Vitaminas para Saúde Cognitiva e Suporte à Memória

Envelhecimento normal causa perda memória. À medida que envelhece, cérebro perde capacidade reter informação eficientemente. Perda memória também ocorre com Alzheimer, AVCs, ou lesão tecidos cerebrais. Às vezes humor afeta memória. Felizmente, algumas vitaminas ajudam aliviar problemas de memória.

Vitamina B6

Vitamina B6 (piridoxina) promove produção químicos cerebrais e neurotransmissores, para mensagens passarem entre neurónios. Precisa B6 para corpo produzir norepinefrina, serotonina, melatonina. Norepinefrina/serotonina papel no humor, melatonina regula ritmos circadianos.

Pode obter de alimentos ricos B6: salmão, atum, espinafres, arroz integral, sementes girassol, farinha integral, farelo, soja, leite, fígado bovino, camarão, peru, lentilhas. Adicionar uma ou mais porções diárias melhora capacidade recall. Também suplemento com B6. Homens/mulheres 14-50: RDA 1.2-1.3mg. >50: 1.5-1.7mg/dia.

Vitamina B9

Vitamina B9 (ácido fólico) promove clareza mental, assist corpo gerar RNA/DNA: material genético necessário. Encontrada útil para Alzheimer, e aliviar depressão que influencia memória. Idades 14+: 400mcg/dia. Grávidas: 600mcg; a amamentar: 500mcg.

Fontes naturais: vegetais verde-escuros, nabos, espargos, mostarda, beterraba, soja, fígado bovino, salmão, abacate, feijão mung, couves Bruxelas. Pães/cereais integrais ricos em ácido fólico. Suplemento: cápsula 1000mcg/dia.

Vitamina B12

Vitamina B12 (cobalamina) trabalha com S-adenosilmetionina para melhorar funcionamento imunológico e equilibrar humor. Sem B12 adequado, pode experienciar fadiga, efeito negativo na memória — défice papel no início desorientação.

Obtém B12 consumindo carne bovina, ovos, porco, peixe, outros alimentos animais. Idades 14+: 2.4mcg/dia saúde ótima. Suplemento: cápsula 1000mcg/dia com comida para digestão fácil.

Vitaminas C e E

Vitaminas C e E cheias antioxidantes que destroem naturalmente radicais livres responsáveis por morte celular e dano DNA. Vitamina C ajuda tecidos curar/crescer. Vitamina E trata Alzheimer, alivia stress oxidativo no cérebro; fator contribuinte Alzheimer. Vitamina E também melhora clareza mental, funcionamento cognitivo, abranda envelhecimento tecidos/células.

Idades 14-18: 65mg vitamina C/dia; >18: 90mg/dia. Fontes: brócolos, repolho, sumos citrinos, laranjas, cranberries, ananás, toranja, melões, papaia. Suplemento: cápsula 1000mg/dia.

Idades 14+: 22.5 UI vitamina E/dia. Fontes: fígado, ovos, nozes, margarina óleo milho, sementes girassol, abacate, gérmen trigo, espargos. Suplemento: 1-3 cápsulas 400 UI/dia com refeição.