Vitaminas para a perda de memória

O envelhecimento normal é uma causa para a perda de memória. À medida que envelhecemos , o cérebro perde a capacidade de reter a informação da forma mais eficiente , como já fez . A perda de memória também pode ocorrer com certas condições como a doença de Alzheimer, derrames, ou quando os tecidos cerebrais foram feridos . Às vezes o seu humor pode afetar sua memória também. Felizmente, algumas vitaminas podem ajudar a aliviar problemas de perda de memória. Vitamina B6

vitamina B6 ou piridoxina promove a produção de produtos químicos e de neurotransmissores cerebrais , de modo que as mensagens podem ser enviadas a partir de um neurônio para outro cérebro . Você precisa de vitamina B6 para que seu corpo pode produzir noradrenalina, serotonina e melatonina. Norepinefrina e serotonina desempenhar um papel no seu humor, e melatonina ajuda a manter seu corpo regulada com ritmos circadianos naturais.

Você pode derivar desta vitamina de alimentos ricos em B6 , como salmão, atum , espinafre, arroz integral, sementes de girassol , farinha de trigo, farelo , soja , leite, fígado bovino , camarão , peru, e lentilhas. Adicionar um ou mais porções dos últimos alimentos a cada dia a sua dieta pode melhorar a sua capacidade recall. Você também pode tomar um suplemento de vitamina B6 com nele. Para homens e mulheres idades 14 a 50 , a dose diária recomendada ( DDR) de B6 é 1,2-1,3 miligramas. Para homens e mulheres com mais de 50 , a RDA para B6 é 1,5-1,7 miligramas por dia .
Vitamina B9

vitamina B9 (ou ácido fólico) promove a clareza mental, e ajuda o organismo na geração de ARN e ADN : o material genético necessário . Esta vitamina também foi encontrado útil para aqueles que têm a doença de Alzheimer , e para aliviar os problemas com a depressão , que pode ter uma influência sobre a sua memória . Pessoas com idades entre 14 e mais velhos exigem pelo menos 400 microgramas por dia de vitamina B9 . As mulheres grávidas necessitam de 600 microgramas por dia , enquanto as mulheres que amamentam precisam de 500 microgramas .

Alimentos fontes naturais de vitamina B9 incluem vegetais verde-escuros , nabos , aspargos, mostarda , beterraba , soja, fígado bovino , salmão, abacate, mungo brotos feijão, e de Bruxelas. Pães integrais e cereais também são ricos em ácido fólico. Esta vitamina também pode ser consumido como um suplemento na dose de uma cápsula de 1.000 microgramas por dia.
Vitamina B12

vitamina B 12 (ou cobalamina ) trabalha em conjunto com S- adenosilmetionina para melhorar o funcionamento imunológico e para equilibrar o seu humor. Sem a quantidade certa de vitamina B12, que você pode experimentar a fadiga , o que pode ter um efeito negativo sobre a sua memória --- e uma deficiência nesta vitamina desempenha um papel no aparecimento da desorientação também.

Vitamina B12 pode ser adquirida através do consumo de alimentos como carne , ovos, carne de porco , peixe e outros alimentos de origem animal. Para as pessoas com idades entre 14 e mais velhos , de 2,4 microgramas por dia são necessários para a saúde óptima. Esta vitamina pode ser consumido como um suplemento tomando uma cápsula de 1.000 microgramas por dia com alimentos para facilitar a digestão.
Vitamina C e E

vitamina C e E são cheio de antioxidantes que naturalmente destroem os radicais livres no organismo que são responsáveis pela morte celular e danos ao DNA . A vitamina C ajuda a curar tecidos e crescer. A vitamina E é utilizada para tratar a doença de Alzheimer , uma vez que a vitamina tem a capacidade de aliviar o stress oxidativo no cérebro ; um fator que contribui para a doença de Alzheimer. A vitamina E também melhora a clareza mental, o funcionamento cognitivo , e diminui consideravelmente o envelhecimento dos tecidos e células

pessoas com idades entre 14 e 18 anos necessitam de pelo menos 65 miligramas de vitamina C por dia. ; pessoas com mais de dezoito anos exigem uma dose diária de 90 miligramas de vitamina C. alimentos fontes naturais incluem coisas como brócolis , couve, sucos cítricos , laranjas, cranberries , abacaxi, grapefruit , melão e mamão. A vitamina C pode ser consumido como um suplemento diário , tomando uma cápsula de 1.000 miligramas por dia.

Pessoas com idades entre 14 e mais velhos necessitam de 22,5 unidades internacionais de vitamina E por dia para uma boa saúde . Fontes naturais de alimentos que contenham vitamina E incluem fígado , ovos, nozes , margarina - óleo de milho, sementes de girassol , abacate, germe de trigo, e aspargos. Esta vitamina pode ser consumido como um suplemento na dose de 1-3 400 UI cápsulas por dia com uma refeição.