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Compreender Ingestões Dietéticas de Referência (DRI): Guia Completo

A RDA (Recommended Dietary Allowance) foi substituída pelo mais abrangente DRI (Dietary Reference Intake). DRIs são valores definidos para atender apenas ao mínimo do que corpos requerem em nutrientes. Muitos profissionais saúde acreditam DRI demasiado baixo já que indivíduos requerem doses diferentes dependendo de saúde, idade e estado nutricional. Nutrientes que corpo requer ao longo do dia flutuam, portanto essencial obter dosagem adequada de todas vitaminas para garantir que dá ao corpo o que precisa para manter boa saúde e atender necessidades individuais.

Vitamina C

DRI vitamina C: 90mg/dia homens 19-70 anos, 75mg/dia mulheres 19-70. Certas condições (diabetes, hipertensão, fumadores, infeções crónicas) beneficiam ingestão superior. Mulheres em estrogénio podem ter níveis baixos vitamina C e beneficiar extra. Suplementar total 500mg vitamina C diária ajuda fortalecer função imunitária e prevenir variedade problemas relacionados com défice vitamina C.

Vitamina E

Atualmente DRI vitamina E (antioxidante lipossolúvel): 15mg/dia homens/mulheres >19 anos. Certas condições (doença hepática, celíaca, fibrose quística) causam défice vitamina E. Suplementar total 400 UI vitamina E diária ajuda prevenir doença cardiovascular, cancro e outras condições associadas a défice vitamina E.

Vitamina D

Défice vitamina D mais comum idosos, mas pode ocorrer qualquer idade se não recebem luz solar não filtrada diária. Como exposição solar gera vitamina D, FDA definiu padrão como Adequate Intake (AI) em vez DRI. Adultos: AI diária vitamina D, 19-50 anos = 5mcg; 51-70 = 10mcg; >71 = 15mcg/dia.

Vitamina A

Para maioria, défice vitamina A incomum, porém ocorre em subnutridos habituais, doentes crónicos, alto consumo álcool. Diabéticos tipo 1 também podem sofrer défice se não controlam condição. Homens 19-70: máximo 900mcg/dia; mulheres 19-70: 700mcg/dia recomendado.

Vitamina K

Défice vitamina K (lipossolúvel) incomum para quem come muitos vegetais folhosos verde-escuros, mas quem consome muito álcool ou tomou antiácidos longo período pode ser suscetível. Adultos >19 anos: DRI 120mcg homens, 90mcg mulheres.

Complexo B

Para dietas restritivas/da moda, idosos ou vegetarianos estritos, défice vitamina B pode ser comum. Benefício para homens suplementar com complexo B contendo mínimo: 400mcg ácido fólico; 16mg niacina, 1.5mg ácido pantoténico, 1.3mg riboflavina; 2.4mcg B12; 1.2mg tiamina, 30mcg biotina, 550mcg colina, 1.3mg B6. Mulheres: 400mcg ácido fólico; 14mg niacina, 1.5mg ácido pantoténico, 1.1mg riboflavina; 2.4mcg B12; 1.2mg tiamina; 30mcg biotina, 425mcg colina, 1.3mg B6.

Avisos

Esta informação não substitui aconselhamento/tratamento médico profissional. Nunca tome mais vitamina/mineral que considerado seguro. Se grávida ou lactante, consulte profissional saúde antes tomar suplemento vitamínico.