Recomendações dietéticas diárias de vitaminas

A RDA , Recommended Dietary Allowance , foi substituído com o DRI mais abrangente ( Dietary Reference Intake ) . A DRI são valores definidos para atender apenas o mínimo muito nua do que o nosso organismo necessita de nutrientes. Muitos profissionais de saúde acreditam que o DRI está muito baixo uma vez que muitas pessoas necessitam de doses diferentes do DRI , dependendo de sua saúde, idade e estado nutricional. Os nutrientes que nosso corpo necessita ao longo do dia pode variar , portanto, é essencial para obter a dose adequada de todas as vitaminas para garantir que você está dando o seu corpo o que ele requer o manter a boa saúde e atender às suas necessidades individuais. Vitamina C

A DRI para a vitamina C é de 90 mg por dia para homens entre as idades de 19 a 70, e 75mg por dia para mulheres entre as idades de 19 a 70 . Aqueles com certa saúde condições, tais como diabetes ou aqueles com pressão alta, fumantes ou aqueles que sofrem de infecções crônicas podem se beneficiar de uma maior ingestão . Além disso, as mulheres que estão em estrogênio pode sofrer com baixos níveis de vitamina C e poderiam se beneficiar de adicional vitamina C. A suplementação com um total de 500 mg de vitamina C por dia pode ajudar a aumentar a função do sistema imunológico e ajudar a prevenir uma grande variedade de problemas de saúde relacionados com a um déficit de vitamina C .
vitamina E

Atualmente, a DRI para o solúvel em gordura anti -oxidante da vitamina E é de 15mg por dia para homens e mulheres mais de 19 anos de idade. No entanto, certas condições de saúde , como doença hepática, doença celíaca e fibrose cística pode causar uma deficiência de vitamina E. A suplementação com um total de 400 UI de vitamina E por dia pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e câncer e outros problemas de saúde associados com uma deficiência em vitamina E.
vitamina D

a deficiência de vitamina D é mais comum em adultos mais velhos, mas pode ocorrer com qualquer pessoa, em qualquer idade, se eles don ' t receber bastante luz solar não filtrada em uma base diária . Dado que a exposição à luz do sol gera vitamina D , a Food and Drug Administration estabeleceu o padrão para a vitamina D na ingestão adequada (AI ) em vez de DRI . Para os adultos , a AI diária de vitamina D , para os 19 a 50 anos de idade é de 5 mcg ; para aqueles 51-70 , 10mcg ; e para aqueles com mais de 71, 15mcg por dia.
vitamina A

Para a maioria das pessoas , uma deficiência em vitamina A é incomum , no entanto , uma deficiência em vitamina a pode ocorrer em pessoas que têm o hábito de subnutridos , aqueles que foram doentes crônicos e aqueles que consomem uma grande quantidade de álcool. Diabéticos tipo 1 também podem sofrer de deficiência de vitamina A se eles tendem a não controlar sua condição. Para os homens 19 a 70 anos de idade , o subsídio máximo diário de vitamina A é 900mcg e para as mulheres entre as idades de 19 a 70 , 700mcg por dia é recomendado .
Vitamina K

a deficiência de vitamina K lipossolúvel é incomum para aqueles que comem muito escuras, vegetais de folhas verdes , mas aqueles que consomem uma grande quantidade de álcool ou tiver tomado antiácidos por um longo período de tempo pode ser suscetível a uma deficiência de vitamina K. é para os adultos 19 anos de idade e mais velhos , o DRI é 120 mcg para homens e 90mcg para as mulheres.
B -Complex

para aqueles que participar de dietas radicais , ou dieta da moda , os idosos ou aqueles que são estritamente vegetariano, uma deficiência na família da vitamina B pode ser comum . Por isso, pode ser benéfico para os homens para completar com um complexo B , que contém um mínimo de : 400 mcg de ácido fólico ; 16mg de niacina , 1.5mg de ácido pantotênico, 1.3mg de riboflavina ; 2.4mcg de B12 ; 1,2 mg de tiamina, 30mcg de biotina, 550 mcg de colina e 1.3mg de mulheres B6.For : 400 mcg de ácido fólico ; 14mg de niacina , 1.5mg de ácido pantotênico, 1.1mg de riboflavina ; 2.4mcg de B12 ; 1,2 mg de tiamina; 30mcg de biotina, 425 mcg de colina e 1,3 mg de B6.

Avisos

Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou treatment.Never tomar mais de qualquer vitamina ou mineral que considera que é seguro . Se você estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento vitamínico.