Fibras para Perda de Peso: Guia Completo

As fibras são aliadas poderosas no emagrecimento. Elas se ligam às gorduras, facilitando sua eliminação e reduzindo a absorção. Também promovem saciedade, fazendo você comer menos e sentir-se satisfeito por mais tempo. Populações com dietas ricas em fibras tendem a ter vidas mais saudáveis. Adicionar fibras à dieta é simples.

O Que Você Vai Precisar

• Grãos integrais
• Frutas e vegetais

Instruções

1. Substitua o pão branco por integral. Cuidado: "100% trigo" não é o mesmo que "100% trigo integral". Prefira também macarrão integral e arroz integral no lugar do branco.
2. Mantenha a casca da batata. É a parte mais fibrosa. Lave bem antes de cozinhar se houver preocupação com sujeira.
3. Adicione uma porção de vegetais a pelo menos uma refeição diária.
4. Coma uma maçã por dia. Ótimo lanche, rico em fibras.