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Como Tomar o Suplemento de Creatina

Se você pratica uma rotina vigorosa de treinamento de força, pode considerar suplementar com creatina. A creatina, um ácido orgânico, fornece energia aos músculos. Embora o corpo produza sua própria creatina, muitos fisiculturistas e atletas suplementam, alegando que aumenta sua resistência, permitindo maior ganho de força e tornando treinos difíceis mais fáceis de superar. Além disso, pode proporcionar um impulso psicológico, pois a creatina faz com que o tecido ao redor dos músculos inche levemente, resultando em uma aparência mais musculosa. A creatina mais comum é a creatina monoidratada, um pó que é misturado em líquido e ingerido, segundo o Creatine Information Center. Para obter os melhores resultados da creatina, no entanto, é preciso saber como consumi-la corretamente.

Itens Necessários

• Creatina monoidratada
• Líquido bebível
• Copo

Instruções

1. Fase de Carga da Creatina

Inicie a fase de carga da creatina. Não é essencial carregar creatina, mas pode levar a resultados mais rápidos, segundo o Creatine Information Center. "Carregar" creatina refere-se a tomar dosagens mais altas por um curto período para aumentar rapidamente os níveis corporais. Para a carga de creatina, tome aproximadamente 5 gramas quatro vezes ao dia, por uma semana, segundo o Nutraceutical Sciences Institute, criadores da NSI CreaPure Creatine. A dosagem adequada pode variar devido ao peso corporal, embora a dose de 5 gramas seja uma recomendação geral. Para calcular sua dose exata, consulte a tabela no Creatine Information Center (veja Referências).

2. Prepare sua Bebida de Creatina

Misture seu pó de creatina com qualquer líquido. No entanto, misturar creatina com uma bebida rica em carboidratos, como suco ou bebida esportiva, pode ajudar a creatina a atingir os músculos mais rápido, segundo tanto o Muscle Building Guide quanto a Iron Magazine de Robert DiMaggio. No entanto, há argumentos de que misturar creatina com uma bebida ácida (como suco de laranja) pode prejudicar seus efeitos. Além disso, misturar creatina no seu shake de proteína pós-treino também é eficaz.

3. Tome Creatina em Níveis de Manutenção

Novamente, as dosagens podem variar devido ao seu peso, mas a recomendação típica é tomar 5 a 10 gramas de creatina por dia, por três a quatro semanas, para manter os níveis de creatina. Um momento ideal para tomar creatina é logo após o treino, quando o corpo absorve facilmente os nutrientes.

4. Faça Ciclos de Pausa na Creatina

Para evitar que o corpo se adapte à creatina, algumas autoridades como o Creatine Information Center recomendam fazer ciclos de pausa na creatina por uma semana. Simplesmente não a tome. Quando uma semana passar, retorne à fase de carga e repita o ciclo.