Como tomar o suplemento Creatina

Se você estiver envolvido em uma rotina de construção de força vigorosa , você pode considerar a suplementação com creatina. A creatina , um ácido orgânico, abastece os músculos com energia. Enquanto o corpo faz sua própria creatina, muitos levantadores de peso e atletas complementar , alegando que ela aumenta a sua resistência , possibilitando maior ganho de força e fazer exercícios difíceis mais fácil ao poder através de . Além disso, ele pode dar um impulso psicológico como a creatina faz com que o tecido ao redor músculos para inchar um pouco , levando a um visual mais musculoso. A creatina mais comum é a creatina , um pó que é misturado em líquido e ingerido , de acordo com o Centro de Informações de creatina . Para conseguir os melhores resultados da creatina , no entanto, é preciso saber como consumi-lo adequadamente. Coisas que você precisa
Creatina monohidratada
potável
Beber vidro líquido
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corretamente tomar creatina
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Comece a fase de carga de creatina . Não é essencial para carregar creatina , mas pode levar a resultados mais rápidos , de acordo com o Centro de Informação de creatina . " Loading" creatina refere-se a tomar doses mais elevadas por um curto período de tempo para aumentar os níveis do corpo rapidamente. Para a carga de creatina , tomar cerca de 5 gramas quatro vezes por dia , durante uma semana , de acordo com o Instituto de Ciências da nutracêutica , os criadores do NSI Creapure Creatina . Dosagem adequada pode muito devido ao peso corporal , embora a dose de 5 gramas é uma recomendação geral. Para calcular a dose exata , consulte a tabela no Centro de Informações de creatina ( ver Referências) .
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Crie a sua bebida de creatina. Misture o pó de creatina com qualquer líquido. No entanto, a mistura de creatina com uma bebida rica em carboidratos , como suco ou uma bebida esportiva pode ajudar a creatina alcançar os músculos mais rápido , de acordo com ambos Muscle Guia da Construção Civil e do Iron Revista Robert DiMaggio . No entanto, existem alguns argumentos que a mistura de creatina com uma bebida ácida (como suco de laranja) podem dificultar os efeitos da creatina . Além disso, a mistura de creatina em seu shake de proteína pós-treino também é eficaz.
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tomar creatina em níveis de manutenção. Mais uma vez, as dosagens podem variar de acordo com o seu peso, mas a recomendação típica é levar de 5 a 10 gramas de creatina por dia , durante três a quatro semanas , para manter os níveis de creatina . Um momento ideal para tomar creatina é apenas depois de um treino , quando o corpo absorve facilmente nutrientes.
4 creatina

Ciclo de fora . A fim de impedir que o corpo se adaptar a creatina, algumas autoridades , como o Centro de Informações de creatina , recomendar ciclismo off da creatina por uma semana. Simplesmente não tomá-lo . Quando uma semana se passou , reentrar na fase de carga e repita o ciclo.