Proteínas almoço Nutrição Informações

Encontrar o equilíbrio perfeito para o seu café da manhã nutrição é importante, independentemente de quais são seus objetivos . Para a pessoa que está tentando ganhar peso e construir músculos, café da manhã nutrição tem de incluir uma quantidade substancial de proteína para fornecer seu corpo com o combustível necessário. Por outro lado , alguém tentando perder peso, precisa apenas de proteína suficiente para ajudar a manter o corpo inteiro e fornecer requisitos de nível de base. Saiba mais sobre a composição do pó de proteína e como você pode usá-lo como uma parte de seu café da manhã nutrição , e você estará em seu caminho para uma vida saudável. Calorias em proteína em pó

Todos proteína em pó não é criado de forma igual. Muitos suplementos nutricionais são infundidos com proteína em pó , mas vai realmente fazer com que você ganhe peso. Em um pó de proteína de 100 por cento sabor você pode esperar encontrar entre 100 e 150 calorias por porção . Por exemplo, a proteína em pó com sabor de Optimum 100% Whey Protein é composto de 120 a 130 calorias , enquanto que no outro extremo do espectro , os ganhos reais Universal inclui mais de 600 calorias por colher e é claramente desenhado para ganho de peso.

níveis de Proteína

A gama nos níveis de proteína entre os vários produtos em pó também é grande . Optimum 100% Whey Protein mix contém 24 gramas de proteína por porção , e você pode esperar encontrar entre 20 e 30 gramas por porção para produtos similares. Outros destinados a causar ganho de peso , no entanto, vai dobrar essa quantidade , oferecendo 50 gramas ou mais por porção. Por exemplo , os ganhos reais Universal contém 52 gramas de proteína por porção.
Matching seus objetivos

É importante ler os rótulos dos produtos Qualquer que seja o que você está pensando compra e escolher aqueles que correspondem às suas metas. Quando em dúvida, encontrar uma opção de baixas calorias com uma dose de proteína modesto --- você sempre pode usar duas ou três colheres de aumentar a ingestão de proteínas. Só use ganhadores de peso se você está tentando especificamente para aumentar a massa .
De Proteínas em Shakes

A forma mais comum de incluir proteína em pó , como parte de seu café da manhã nutrição é em um shake à base de frutas. Shakes de proteína são rápidos e fáceis de fazer e pode fornecer muitos nutrientes adicionais que seu corpo precisa. Combine suas frutas favoritas , uma colher ou duas de proteína em pó e um punhado de gelo para um pequeno-almoço fácil smoothie. Tente variações , incluindo leite, iogurte, manteiga de amendoim e qualquer outro componente de sua escolha.
Outros Usos para almoço de Proteínas

Se você ser criativo você pode facilmente adicionar proteína pó a uma variedade de alimentos de pequeno almoço . Por exemplo , polvilhe uma colher de proteína em seu cereal ou misturá-lo com uma tigela quente de aveia. Você também pode assar seus próprios bolos e incluem várias colheres de pó de proteína na massa.