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Vitaminas para Aumentar a Fertilidade Masculina e Feminina

Para Homens (Qualidade Espermática)

Nutriente	Dose	Evidência / Mecanismo
Zinco	15–30 mg/dia (picolinato/bisglicinato)	Essencial para espermatogênese, testosterona, integridade DNA espermático. Deficiência → oligo/astenoteratozoospermia.
Selênio	100–200 mcg/dia (selenometionina)	Glutationa peroxidase no epidídimo; protege DNA espermático; motilidade. Não exceda 400 mcg.
Vitamina C	500–1.000 mg/dia	Antioxidante seminal; reduz fragmentação DNA; evita aglutinação espermática. Não exceda 1 g se fertilidade feminina (ressecamento muco cervical).
Vitamina E	400 UI/dia (tocoferóis mistos)	Protege membrana espermática contra peroxidação lipídica; melhora motilidade.
CoQ10 (Ubiquinol)	200–400 mg/dia	Energia mitocondrial flagelo; estudos: ↑ concentração, motilidade, morfologia.
L-Carnitina + Acetil-L-Carnitina	2–3 g/dia (1:1)	Transporte ácidos graxos mitocôndria; melhora motilidade e maturação.
Ômega-3 (EPA/DHA)	1–2 g/dia	Fluididade membrana, anti-inflamatório testicular.
Folato (Metilfolato)	800 mcg/dia	Síntese DNA, metilação; polimorfismo MTHFR comum.
Vitamina D3	3.000–5.000 UI/dia (alvo > 40 ng/mL)	Receptores no testículo; associação com T total e qualidade seminal.
NAC (N-acetilcisteína)	600–1.200 mg/dia	Precursor glutationa; reduz estresse oxidativo seminal.

Para Mulheres (Qualidade Oocitária / Implantação)

• Metilfolato (5-MTHF): 800–1.000 mcg/dia — previne defeitos do tubo neural, metilação, qualidade oocitária.
• Vitamina D3: 3.000–5.000 UI/dia (alvo 40–60 ng/mL) — receptores no ovário/endométrio, imunomodulação.
• CoQ10 (Ubiquinol): 200–600 mg/dia — energia mitocondrial oocitária; crucial > 35 anos.
• Ômega-3 (DHA > EPA): 1–2 g/dia — desenvolvimento neural fetal, implantação.
• Inositol (Myo-inositol 2–4 g + D-quiro-inositol 50–100 mg): sensibilidade à insulina, qualidade oocitária em SOP.
• NAC: 600–1.200 mg/dia — glutationa, ovulação em SOP.
• Antioxidantes (vit C 500 mg, vit E 200 UI, selênio 100 mcg, zinco 15 mg): proteção folicular.
• Probióticos vaginais (L. crispatus, L. rhamnosus): microbioma reprodutivo saudável.

Estilo de Vida (Fundamental)

• Peso saudável (IMC 20–25).
• Zero tabaco, álcool mínimo, zero drogas.
• Sono 8 h, gestão estresse.
• Evite calor testicular (sauna, notebook no colo, cueca apertada).
• Dieta mediterrânea / baixa IG, orgânica quando possível (pesticidas = disruptores endócrinos).

Suplementos "Fertilidade" Prontos

Ex.: FertilAid (M/F), Conception XR, Theralogix, Premama, Natalist — verifique se doses coincidem com acima. Muitas vezes faltam CoQ10, NAC, inositol, vitamina D adequada. Montar protocolo personalizado costuma ser superior.

Quando Procurar Especialista

Tentativa > 12 meses (< 35 anos) ou > 6 meses (> 35 anos), histórico de abortamento, SOP, endometriose, varicocele, azoospermia. Reprodução assistida pode ser necessária.