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Aminoácidos: Benefícios, Fontes e Suplementação

O que são Aminoácidos?

Aminoácidos são blocos de construção de proteínas. Existem 22 no corpo humano, combinando para formar várias proteínas. Nove produzidos no corpo: glicina, serina, prolina, tirosina, glutamina, alanina, asparagina, ácido glutâmico, cisteína. Os outros 13 — triptofano, valina, fenilalanina, treonina, metionina, histidina, lisina, leucina, ácido aspártico, prolina, serina, isoleucina, arginina — devem vir da alimentação.

Quem se Beneficia de Suplementos?

Disponíveis em cápsulas, comprimidos, pós. Cada um contém combinação diferente para propósitos diferentes. Fabricantes alegam muitos benefícios, mas alguns (ex: combinação ornitina, lisina, arginina vendida para perda de peso) têm pouca ou nenhuma evidência científica. Alérgicos, fadiga, hipoglicemia, vegetarianos e veganos podem se beneficiar.

Aminoácidos e Fisiculturismo

Alguns vendidos como "esteroides naturais" para bodybuilding. Dois mais citados: ornitina e arginina, frequentemente combinados. Como proteínas são componente principal do músculo, muitos acreditam que suplemento ajuda desenvolver músculos maiores. Porém, regime de exercícios que exige tecido muscular faz tamanho/força aumentar. Embora haja alguma evidência que aminoácidos estimulem crescimento muscular no treino inicial, nenhuma mostra que aumentem força, potência ou tamanho real do músculo.

Deficiência de Aminoácidos e Doenças

Aminoácidos não só constroem proteínas, mas necessários para comunicação entre neurotransmissores e funcionamento efetivo de hormônios. Deficiência pode levar a doenças: cândida (deficiência na maioria aminoácidos essenciais), síndrome fadiga crônica (deficiência L-tirosina, L-triptofano). Também ligação com anemia falciforme. Suplementação dietética + nível saudável de proteína na dieta pode ajudar, mas sob supervisão médica — tomar aminoácidos individuais pode desequilibrar ainda mais a combinação total delicada.