casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Benefícios da Vitamina B6 (Piridoxina): Coração, Sistema Nervoso, Imunidade e Glicemia

Funções Essenciais da Vitamina B6

Vitamina hidrossolúvel do complexo B. Encontrada em alimentos; suplemento para deficientes. Desempenha papéis vitais múltiplos.

1. Saúde Cardiovascular

• Previne acúmulo de homocisteína no sangue
• Homocisteína alta → lesão endotelial → aterosclerose → doença cardiovascular

2. Sistema Nervoso

Produção de neurotransmissores essenciais:

• Serotonina (humor, sono, apetite)
• Melatonina (ciclo circadiano)
• Epinefrina/Norepinefrina (resposta ao estresse)
• GABA (inibição neural, ansiedade)

3. Sistema Imune

• Produção de novas células (linfócitos)
• Mantém saúde do timo, baço, linfonódulos

4. Regulação Glicêmica

• Em jejum/baixa ingestão calórica: converte carboidratos/nutrientes estocados → glicose
• Mantém glicemia estável

⚠️ Fatores que Reduzem B6 no Organismo

• Teofilina (asma infantil)
• Alcoolismo
• Dieta pobre
• Anticoncepcionais orais (estrogênio)
• Alguns antibióticos, hidralazina, penicilamina

Fontes Alimentares Ricas

• Carne suína, frango, peixe (salmão, atum)
• Fígado
• Grão-de-bico, batata, banana
• Cereais fortificados
• Nozes, sementes

Dosagem e Segurança

• RDA adultos: 1,3–1,7 mg/dia (conforme idade/sexo)
• Limite superior tolerável (UL): 100 mg/dia (suplementos)
• Neuropatia sensorial irreversível em doses crônicas >100–200 mg/dia
• Sempre preferir fontes alimentares; suplementar só se indicado