Como as vitaminas Muitos são muitos

? Vitaminas e outros suplementos nutricionais têm ganhado popularidade nos últimos anos, com a tendência para a saúde natural e medicina alternativa. Enquanto a adição de certos suplementos é benéfico , elas também podem ser prejudiciais se tomado em grandes quantidades . O seguinte é um guia para alguns suplementos que devem ser tomadas com cautela. Cálcio

O cálcio é um mineral importante para ossos e dentes saudáveis . A deficiência de cálcio é a principal causa da osteoporose . Consulte um médico para dosagens individuais. A toxicidade pode ocorrer tão baixo como 2 a 3 gramas por dia . Os sinais de uma sobredosagem incluem : confusão, batimentos cardíacos irregulares , dor, náuseas e vômitos. Grandes quantidades de suplementos de cálcio pode até causar danos ao coração .
Vitamina E

vitamina E, ou tocoferol, é um poderoso antioxidante . Ele protege as células dos danos dos radicais livres. Encontra-se em muitas frutas e vegetais e os óleos naturais tais como óleo de gérmen de trigo , de milho , nozes e sementes . No entanto, quantidades excessivas de vitamina E pode causar náuseas, dores de cabeça , desmaios e até mesmo uma tendência para sangrar . Grandes quantidades também aumentar o risco de formação de coágulos sanguíneos . A dose recomendada é de 8 a 10 mg ou 12 a 15 unidades internacionais (UI) por dia.
Vitamina K

A vitamina K é essencial para a normal do sangue coagulação . É encontrada principalmente em vegetais de folhas verde - escuras. No entanto, uma overdose de vitamina K pode causar danos ao fígado e até mesmo danos cerebrais em crianças. Embora seja improvável que ocorra sobredosagem de comer vegetais , é fácil de overdose com a suplementação de vitamina K. Por esta razão , ele está disponível apenas por prescrição . Se o seu médico receitou-lhe vitamina K, ter somente como dirigido.
Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que tem uma variedade de funções essenciais no corpo . É necessário para a reparação dos tecidos e na fabricação de colágeno. É utilizado no metabolismo de vários ácidos aminados , minerais e outras vitaminas , tais como ácido fólico . Ela suporta o sistema imunológico eo sistema nervoso , e é necessário para a absorção de proteínas . É facilmente disponível em muitas frutas e vegetais , embora a vitamina C suplementar é recomendado para suporte nutricional. Em qualquer lugar a partir de 500 a 2.000 mg podem ser tomadas ao longo do dia com água . No entanto, grandes quantidades pode causar sangramento, dores de cabeça, rubor facial , náuseas, vômitos e diarréia.
Vitamina B-3

vitamina B -3 é também conhecida como niacina . É essencial para a produção de enzimas . Ela também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e diminuem o colesterol no sangue . Ela ocorre naturalmente no fígado bovino , frango e feijão . Quantidades excessivas de niacina fará com que o que é conhecido como um "flush niacina. " O corpo vai se tornar vermelha e quente, e desmaios podem ocorrer. É importante não exceder a dose diária recomendada : . 14 mg para mulheres e 16 mg para os homens
vitamina B-6

vitamina B-6 , ou piridoxina , é essencial para o metabolismo . Muitos tomam suplementos de vitamina B-6 para perder peso. No entanto, deve ser utilizada com precaução . As vitaminas do complexo B trabalhar em conjunto uns com os outros . A ingestão de grandes quantidades de um destes pode causar um desequilíbrio com os outros. Quantidades excessivas de B-6 pode causar danos nos nervos, e uso prolongado pode causar dependência. Siga a dose recomendada de 1,5 mg por dia.
Vitamina B-12

vitamina B-12 é importante para o metabolismo adequado de carboidratos e proteínas , e também é comumente tomadas para a perda de peso. Novamente, deve ser tomada em conjunto com outras vitaminas B (complexo B ) para evitar a deficiência . Muito grandes quantidades de B-12 pode causar coceira de pele e diarréia. Mas , quando tomado juntamente com a vitamina C, que pode levar a hemorragias nasais ou sangramento do ouvido . Com todas as vitaminas solúveis em água , o melhor é tomado em pequenas quantidades ao longo do dia , com água em abundância .