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Sobredosagem de Vitaminas: Riscos e Diretrizes de Suplementação Segura

Suplementos vitamínicos ganharam popularidade com tendência de saúde natural/medicina alternativa. Benefícios existem, mas doses grandes são prejudiciais. Guia de suplementos que exigem cautela:

Cálcio

Essencial para ossos/dentes. Deficiência → osteoporose. Consulte médico para dose individual. Toxicidade em 2–3 g/dia. Sinais: confusão, arritmia, dor, náusea/vômito. Grandes quantidades → dano cardíaco.

Vitamina E (Tocoferol)

Antioxidante potente; protege células de radicais livres. Fontes: frutas, vegetais, óleos naturais (gérmen de trigo, milho, nozes, sementes). Excesso: náusea, cefaleia, desmaio, tendência a sangramento, risco de coágulos. Dose recomendada: 8–10 mg ou 12–15 UI/dia.

Vitamina K

Essencial para coagulação normal. Fontes: vegetais verde-escuros. Sobredosagem: dano hepático e cerebral em lactentes. Improvável por vegetais, fácil com suplementos → só com prescrição. Se prescrita, siga rigorosamente.

Vitamina C

Hidrossolúvel; funções essenciais: reparo tecidual, colágeno, metabolismo aminoácidos/minerais/ácido fólico, imunidade, sistema nervoso, absorção de proteínas. Disponível em frutas/vegetais; suplemento para suporte nutricional. 500–2.000 mg/dia divididos com água. Excesso: sangramento, cefaleia, rubor facial, náusea, vômito, diarreia.

Vitamina B3 (Niacina)

Produção de enzimas, dilata vasos, reduz colesterol. Fontes: fígado bovino, frango, feijão seco. Excesso → "niacin flush": corpo vermelho/quente, desmaio. Não exceder: 14 mg (mulheres), 16 mg (homens)/dia.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Essencial ao metabolismo. Usada para emagrecer com cautela. Vitaminas B trabalham em conjunto; excesso de uma desequilibra as outras. Excesso → dano neurológico; uso prolongado → dependência. Dose: 1,5 mg/dia.

Vitamina B12

Metabolismo carboidratos/proteínas; usada para emagrecer. Tomar com complexo B para evitar deficiência. Doses altíssimas: coceira, diarreia. Com vitamina C → epistaxe/sangramento auricular. Vitaminas hidrossolúveis: pequenas doses ao longo do dia, muita água.