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Vitamina D: Benefícios, Deficiência, Suplementação, Sol e Toxicidade

História: A "Vitamina do Sol"

• Produzida naturalmente pelo corpo via exposição solar
• Anos recentes: dano ozônio → protetor solar até no inverno
• + Americanos passam mais tempo em ambientes fechados
• → Mais pessoas em risco de deficiência de vitamina D

Benefícios Comprovados

• Risco reduzido: câncer de próstata (homens), câncer de mama (mulheres)
• Psoríase (inflamação cutânea) e raquitismo (enfraquecimento ósseo) = causados por deficiência

Exposição Solar Sem Proteção (Recomendação Atual)

• Muitos especialistas: 15–20 min sol, algumas vezes/semana, SEM protetor
• Verifique com seu médico se há razão de saúde para NÃO fazer isso

Suplementação

• Necessária se: muito tempo em ambientes fechados + clima frio
• Consulte médico PRIMEIRO
• Toxicidade possível, mas requer uso repetido de quantidades excessivas
• Excesso: fraqueza, fadiga, náusea, vômito

Deficiência de Vitamina D

• Mesmo fortificada em alimentos (cereais, laticínios, pão), deficiência ocorre
• Causas: mais tempo indoor, clima frio com estações, protetor solar o ano todo
• Reservas (tecido adiposo) se esgotam
• Suspeita deficiência → peça exame de dosagem ao médico