casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

L-Teanina: Quando e Como Tomar para Estresse, Foco, Humor e Sono

O que é L-Teanina?

Aminoácido (L-teanina) que induz atividade de ondas alfa no cérebro. Trata estresse, humor, imunidade, foco e insônia. Abundante em chás preto, verde e oolong. Suplementos contêm "suntheanina" (extrato puro), 50–200 mg.

Estresse e Relaxamento

• Dose: 50–200 mg no início do estresse ou antes de situação estressante
• Mantém ondas alfa = relaxamento consciente
• Útil para relaxamento geral mesmo sem estresse agudo

Controle do Humor

• Aumenta GABA (ácido gamma-aminobutírico) → calma + aumento de serotonina
• Serotonina = neurotransmissor que regula emoções
• Mais serotonina = melhor controle de humor baixo, útil na depressão
• Tome quando se sentir para baixo ou emocionalmente sobrecarregado
• Ajuda mulheres com sintomas emocionais da TPM

Melhora do Foco

• Foco sem sonolência
• 50–200 mg antes de atividades que exigem concentração intensa (leitura difícil, operar máquinas)
• Efeito dura várias horas

Auxílio para o Sono

• Tome se insônia por estresse ou incapacidade de relaxar
• Não causa sonolência direta, mas também não excita como cafeína
• Regula ondas alfa → evita ondas beta (alerta/ansiedade)
• Prefira suplemento puro: Chá verde tem cafeína que pode manter acordado